2015 ಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ 10 ರನ್ನಿಂಗ್ ಗುರಿಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಲಭ
• ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಮಾಡಿ
• ಕಷ್ಟ ಪಟ್ಟು ದುಡಿ ಕಷ್ಟ ಪಟ್ಟು ಆಡು
• ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• ಗೋಲ್ ರೇಸ್‌ಗಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿ
• ರೇಸಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
• ಓಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ರನ್ನರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಿರಿ
• ಓಡುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಓಟಗಾರ ಎಂದು ನಾವು ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ವರ್ಷ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಓಟಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ. ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿರ್ಣಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತಾಶೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು. ಖಚಿತವಾಗಿ, ವೇಗವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ವಿನೋದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ 2015 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. (ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮ್ಮ ಟಾಪ್ 25 ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಲಭ

"ಓಟವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸುಧಾರಣೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಜಿಗಿತಗಳು ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಐದು ಬಾರಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರಾದ ಪೀಟ್ ಮ್ಯಾಗಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ದೂರ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ, ಮಿಲ್ಲರ್‌ಗಳಿಂದ ಅಲ್ಟ್ರಾಮರಥೋನರ್ಸ್ ವರೆಗೆ-ದೂರ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯ-ಮುಕ್ತ. "ನಿರ್ಣಯಗಳು ತಿಂಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದಗೊಂಡ ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು." ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ವರ್ಷವನ್ನು 12-ಮೈಲಿ ಓಟ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಜನವರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೈಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಓಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಡಿಗೆ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ. ಒಮ್ಮೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಪರಿಣಿತ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಡಿಯುವುದು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ಹೆಚ್ಚು ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರನಾಗಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜೇಸನ್ ಕಾರ್ಪ್, Ph.D., ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಡಮ್ಮೀಸ್‌ಗಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನಿಂಗ್. "ಆದರೆ, 'ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಓಡುತ್ತೇನೆ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿರ್ಣಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ." ಕಾರ್ಪ್ ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನೀವು ಕ್ರಮಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 10 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನ ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಮೈಲೇಜ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಹೇ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಸ್: ನಿಜವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಬೇಕೇ? ಒಂದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ 3 ರೇಸ್ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಕಷ್ಟ ಪಟ್ಟು ದುಡಿ ಕಷ್ಟ ಪಟ್ಟು ಆಡು

ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಗಮನವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಓಟದ ದಿನದಂದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಹಳಷ್ಟು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ ವರ್ಷವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿ" ಎಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಓಟದ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ ಹ್ಯೂಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೆಸ್ಟಿನ್ ಹೊಟೇಲ್ ಮತ್ತು ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳ ರನ್‌ವೆಸ್ಟಿನ್ ಕನ್ಸೈರ್ಜ್. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ತಮವಾದಂತಹ ದಿಟ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು ಎಂದರ್ಥವೇ? "ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಗಳು ಬಹಳ ಪ್ರೇರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ." ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ಸಮಯದ ಗುರಿಯನ್ನು ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಓಟ ನಡೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಗುರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಜೋಡಿಸಿ.

ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

"ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಂತರದ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು" ಎಂದು ಯುಎಸ್ಎ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ನ ಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಜೇಸನ್ ಫಿಟ್ಜ್ಗೆರಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು." ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಬಂದಾಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಿಟ್ಜ್‌ಜೆರಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು-ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು, ಸೇತುವೆಗಳು, ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲನೆಗಳಂತಹ 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡುವೆ "ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚಿಂಗ್" ರನ್‌ಗಳನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫಿಟ್ಜ್ಗೆರಾಲ್ಡ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. (ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)

ಗೋಲ್ ರೇಸ್‌ಗಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ದೂರದ ಆಮಿಷ, ಬಕೆಟ್-ಪಟ್ಟಿ ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ರೇಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ರೇಸ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಮೈಲಿ ಓಟವನ್ನು ಏಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು? ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ರೇಸ್ ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5K ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ US ನಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೈಲ್ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆದರೆ ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ಕೂಡ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. "ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಓಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಗಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವರು ಹೊಸ ಜನಾಂಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ." ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಬರುತ್ತದೆ.

ರೇಸಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಆ ಓಟಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ? "ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಗುರಿಯು ಓಟದ ದೂರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಾರದು; ಓಟದ ದೂರ ಮತ್ತು ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಗಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ದಿನ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮುಂದುವರಿದ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಂಕಲ್ಪಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಬೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಕಿಕ್‌ಗಳಂತಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ . ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆರು 50 ಮೀಟರ್ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು Magill ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 5K ರೇಸ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಆರು ಸುತ್ತುಗಳಂತೆ ಒಂದು ದಿನದ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್. (ಜೊತೆಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು! ನಿಮ್ಮ ಮೈಲಿನಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶೇವ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಓಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಿಂದ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಫಿನಿಶರ್ ಪದಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಅವರು ಓಟದ ದಿನದ ಕಾರ್ಯಪಡೆಯ ಬೆನ್ನೆಲುಬು. ಆದರೆ ಅವರು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸೆಟ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡುವುದು, ಮಾರ್ಷಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಬ್ಯಾಗೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು, ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊರಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮುಕ್ತಾಯದವರೆಗೆ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು 8-ಗಂಟೆಗಳ ಶಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಓಟಗಾರನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿರುವಿರಿ" ಎಂದು ಹ್ಯೂಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಹೋಗುವ ಶ್ರಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಕೈ ಕೊಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ರನ್ನರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಿರಿ

2013 ರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಕನಿಷ್ಠ 50 ದಿನಗಳು-ಸರಿಸುಮಾರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಓಡಿದರು, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ಓಟಗಾರರೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವರ್ಷ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನೀವು ಯಾರು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬದಲು, ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. "ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೋಚ್, ಅಂಕಣಕಾರ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಜೆನ್ನಿ ಹ್ಯಾಡ್ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮರ್ತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್. ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಿತವಾದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ-ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೂರ ಹೋದರೂ, ಮತ್ತು ನೀವು ರೇಸ್ ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ-ಆಗ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಸರಳವಾಗಿ, ನೀವು ಓಡಿದರೆ, ನೀವು ಓಟಗಾರ. ಅದನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಓಡುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಡುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ತಂಡಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ತಾವು ಫಿಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದವರೊಂದಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರರು ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರರಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್. ಸಂಶೋಧಕರು 5 ಕೆ ಸಮಯದ ಜಾಡು ಮೊದಲು ಪ್ರೇರಕ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ರನ್ನರ್ಸ್ ಅಪ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನಂತರ ಶಾಂತವಾದ ಸಂಗೀತವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿತು. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕ್ಯೂ ಅಪ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆದರೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಹಾಡುಗಳು, ಇದು ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಸ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಜಾಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ! (2014 ರ 10 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವರ್ಕೌಟ್ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ