ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ 10 ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೂರಾರು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
• 2. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• 3. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ
• 4. ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
• 5. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 6. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
• 7. ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 8. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 9. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 10. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ
• ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು
• ಪೂರಕ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ನಾಲ್ಕನೇ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ 10 ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೂರಾರು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭೂಮಿಯು, ಸಮುದ್ರ, ಸಸ್ಯಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸುಮಾರು 60% ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವು ರಕ್ತ () ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ ಅಣುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು () ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ:

• ಶಕ್ತಿ ಸೃಷ್ಟಿ: ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆ: ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜೀನ್ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಡಿಎನ್‌ಎ ಮತ್ತು ಆರ್‌ಎನ್‌ಎ ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ನರಮಂಡಲದ ನಿಯಂತ್ರಣ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಾದ್ಯಂತ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯುಎಸ್ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50% ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (,) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೂರಾರು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

2. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ 10-20% ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ (,,) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ () ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಖನಿಜದ (,) ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ.

3. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

8,800 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ 22% ರಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ ().

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಖನಿಜದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರಬಹುದು (,).

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ drug ಷಧ () ದಂತೆ 450 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೈನಂದಿನ ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

4. ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 48% ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯ ಜನರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ (,) ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ 4,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮಧುಮೇಹ () ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 47% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎ 1 ಸಿ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪೂರಕವು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ ().

ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೂರಕವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

5. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 450 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ () ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ().

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

6. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ (,,) ಚಾಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸಿಆರ್ಪಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು () ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಿಆರ್ಪಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ (,,,) ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಇತರ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಹಾರಗಳು - ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಮಾರ್ಕರ್ ಸಿಆರ್ಪಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

7. ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ (,) ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 1 ಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಗ್ರೇನ್ () ಗಿಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಖನಿಜದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

8. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೋಶಗಳ ದುರ್ಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಇದು ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೊರತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಖನಿಜದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟ () ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

9. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್) ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀರಿನ ಧಾರಣ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪಿಎಂಎಸ್ (,) ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

10. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400–420 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 310–320 ಮಿಗ್ರಾಂ (48).

ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (49) ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು: ಕಾಲು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ (16 ಗ್ರಾಂ) ಆರ್‌ಡಿಐನ 46%
• ಪಾಲಕ, ಬೇಯಿಸಿದ: ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ (180 ಗ್ರಾಂ) ಆರ್‌ಡಿಐನ 39%
• ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ: ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರ್‌ಡಿಐನ 38% (175 ಗ್ರಾಂ)
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (70–85% ಕೋಕೋ): 3.5 oun ನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆರ್‌ಡಿಐನ 33%
• ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ: ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 30% ಆರ್‌ಡಿಐ (172 ಗ್ರಾಂ)
• ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬೇಯಿಸಿದ: ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ (185 ಗ್ರಾಂ) ಆರ್‌ಡಿಐನ 33%
• ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್: 3.5 oun ನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆರ್‌ಡಿಐನ 27%
• ಬಾದಾಮಿ: ಕಾಲು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ (24 ಗ್ರಾಂ) ಆರ್‌ಡಿಐನ 25%
• ಗೋಡಂಬಿ: ಕಾಲು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ (30 ಗ್ರಾಂ) ಆರ್‌ಡಿಐನ 25%
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್: 3.5 oun ನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ ಆರ್ಡಿಐನ 19%
• ಆವಕಾಡೊ: ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ (200 ಗ್ರಾಂ) ಆರ್‌ಡಿಐನ 15%
• ಸಾಲ್ಮನ್: 3.5 oun ನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ 9% ಆರ್‌ಡಿಐ

ಪೂರಕ

ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಹೃದಯ ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೂರಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್, ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್, ಒರೊಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಇದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೂರಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.