ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಂಬ ಖನಿಜವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಹಾಗೆಯೇ ರಂಜಕ) ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮುಖ್ಯ ಸಂಗ್ರಹ ತಾಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ (ಮೂಳೆಗಳು) ಜೀವಂತ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಹಳೆಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಹೊಸ ಮೂಳೆ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಳೆಗಳು ನವೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 10 ವರ್ಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಒಂದು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 25 ರಿಂದ 35 ವರ್ಷದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಪತನ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಡೆಯಬಹುದು.

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ 15% ರಿಂದ 20% ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆ (ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು) ಕಡಿಮೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ. ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಕೇತಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದಟ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃ .ವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು 800 ರಿಂದ 1,000 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕರುಳಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ), ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಕೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರಗಳು:

• ಹಾಲು
• ಗಿಣ್ಣು
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
• ಸೊಪ್ಪು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು (ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ)
• ತೋಫು
• ಮೊಸರು

ಮೂಳೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ; ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು; ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು; ಮೂಳೆ ತೆಳುವಾಗುವುದು - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು; ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಡಿಎಂ, ರೋಸೆನ್ ಸಿಜೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ: post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್. ಎನ್ ಎಂಗ್ಲ್ ಜೆ ಮೆಡ್. 2016; 374 (3): 254-262. ಪಿಎಂಐಡಿ: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

ಬ್ರೌನ್ ಸಿ. ವಿಟಮಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೂಳೆ. ಇನ್: ಬ್ರೌನ್ ಎಮ್ಜೆ, ಶರ್ಮಾ ಪಿ, ಮಿರ್ ಎಫ್ಎ, ಬೆನೆಟ್ ಪಿಎನ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ. 12 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 39.

ಕಾಸ್ಮನ್ ಎಫ್, ಡಿ ಬಿಯರ್ ಎಸ್ಜೆ, ಲೆಬಾಫ್ ಎಂಎಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು.ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸ್ ಇಂಟ್. 2014; 25 (10): 2359-2381. ಪಿಎಂಐಡಿ: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

ಸಖೈ ಕೆ, ಮೋ ಒಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್. ಇದರಲ್ಲಿ: ಯು ಎಎಸ್ಎಲ್, ಚೆರ್ಟೋ ಜಿಎಂ, ಲುಯೆಕ್ಸ್ ವಿಎ, ಮಾರ್ಸ್ಡೆನ್ ಪಿಎ, ಸ್ಕೋರೆಕ್ಕಿ ಕೆ, ಟಾಲ್ ಎಮ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಬ್ರೆನ್ನರ್ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟರ್ಸ್ ದಿ ಕಿಡ್ನಿ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 38.

ಯುಎಸ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್, ಗ್ರಾಸ್‌ಮನ್ ಡಿಸಿ, ಕರಿ ಎಸ್‌ಜೆ, ಓವೆನ್ಸ್ ಡಿಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸಮುದಾಯ-ವಾಸಿಸುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮುರಿತಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ ಪೂರಕ: ಯುಎಸ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಹೇಳಿಕೆ. ಜಮಾ. 2018; 319 (15): 1592-1599 ಪಿಎಂಐಡಿ: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.