ನಿಮ್ಮ ದುಂಡಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೈಫೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?
• ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• 1. ಕನ್ನಡಿ ಚಿತ್ರ
• 2. ತಲೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• 3. ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್
• 4. ಜೀವ ವಿಸ್ತರಣೆ
• 5. ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತಿಯಾದ ವಕ್ರತೆಯು ಇದ್ದಾಗ ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಂಪ್ ತರಹದ ನೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ನಡುವೆ ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆಗೂಡಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು 50 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೈಫೋಸಿಸ್ನ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು:

• ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಬದಲಾದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್

ಸಾಂಟಾ ಬಾರ್ಬರಾ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್‌ನ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಕ್ಷೇಮ ವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ. ನಿಕ್ ಅರಾಜಾ ಅವರು ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬಾಗುವ (ಬಾಗಿದ) ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆ ನೇರವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದುಂಡಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಅಂದರೆ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಕೋನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ವರ್ಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, 50 ರಿಂದ 59 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೈಫೋಸಿಸ್ನ ಪ್ರಗತಿಯು ವಿಸ್ತರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದುಂಡಾದ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅರಾಜಾ ಈ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

1. ಕನ್ನಡಿ ಚಿತ್ರ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಂಗಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

1. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಲ್ಲದ ಟಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನೊಳಗೆ ಒತ್ತಿ.

2. ತಲೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ಎರಡು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
2. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಜೀವ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ ಎದೆಯ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

1. ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಎದೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಆದರ್ಶ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತೋರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು Y ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

5. ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್

1. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಜೀವ ವಿಸ್ತರಣಾ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನದತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.