ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಖವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವು ನಿಜ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟ
• ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು-ವರ್ಚುವಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿ-ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
• ದುಃಖವು ರೇಖೀಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ಮರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಿಸಲಾಗದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ-ಉದ್ಯೋಗ, ಮನೆ, ಜಿಮ್, ಪದವಿ ಅಥವಾ ವಿವಾಹ ಸಮಾರಂಭದ ನಷ್ಟ-ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ: "ಅರ್ಧ ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನನ್ನ ಬ್ಯಾಚಿಲ್ಲೋರೆಟ್ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ನಾನು ಮಿಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವೇ?"

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದುಃಖ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ಲೇರ್ ಬಿಡ್ವೆಲ್ ಸ್ಮಿತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ನಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಶೋಕಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ನಮ್ಮ ದುಃಖದ ಕಲ್ಪನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಗಿರಬೇಕು - ಆದರೆ ಇದೀಗ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದುಃಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರ್ಥಿಕತೆ, ರಾಜಕೀಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕಾಯಿತು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು.

ಕ್ಲೇರ್ ಬಿಡ್ವೆಲ್ ಸ್ಮಿತ್, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ದುಃಖ ತಜ್ಞ

ಜಾಗತಿಕ ಸಮುದಾಯವಾಗಿ, ನಾವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಕಂಡಿರದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ನಾವು ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ನಷ್ಟದ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದುಃಖದಿಂದ ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಎರಿನ್ ವಿಲಿ, ಎಂಎ, ಎಲ್‌ಪಿಸಿಸಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ದಿ ವಿಲೋ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಎಕ್ಸಿಕ್ಯುಟಿವ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಟೊಲೆಡೊ, ಓಹಿಯೋದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ. "ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದುಃಖವು ಬಡಿದು ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾವತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ."

ವೈರಸ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಉಲ್ಬಣವು ಯುಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆ) 3.4 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದೃ casesಪಟ್ಟ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಂಕುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು -ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು -ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಮಗಾಗಿ ಇರುವ ಜನರಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇಲ್ಲಿ, ದುಃಖ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಏಕೆ ಭರವಸೆಯಿಂದ ಇರುವುದು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವು ನಿಜ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

"ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದುಃಖಿಸಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಾಗ, ಆ ಒಪ್ಪಿಗೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ."

ಮತ್ತು ಈಗ ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಷ್ಟವನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ - "ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಕೇವಲ ಮದುವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬದುಕಲಿದ್ದೇವೆ" " ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಪತಿ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು."

"ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಕೆಟ್ಟ-ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇವೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ," ವೈಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಲಾರದ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ನಮಗೆ ಈ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ, ಎಲ್ಲೋ ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಜೀವನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪದವಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಶಾಲೆಯ ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, "ವೈಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದುಃಖವು ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಪ, ಆತಂಕ, ಅಳುವಿಕೆ ಮಂತ್ರಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಅಪರಾಧ, ಒಂಟಿತನ, ನೋವು, ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೆರಡೂ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಮೇಯೊ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಕ್ಕೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ತಪ್ಪಿದ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ಅಥವಾ ಸಂಭ್ರಮಾಚರಣೆಯಂತೆ) ದುಃಖಿಸುವವರಿಗೆ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ನಷ್ಟವು (ಸಾವಿನಂತಹವು) ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ದುಃಖವು ಆಡಬಹುದು-ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು, ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಕುಲತೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದು, ವೈಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ...

ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟ

ವಿಲೀ ಮತ್ತು ಸ್ಮಿತ್ ಇಬ್ಬರೂ ಈಗ ಹೋಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದುಃಖಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಜಾಗರೂಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ದುಃಖವನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಧನಾತ್ಮಕ ರೂಪಾಂತರದ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಭಯವಾಗಬಹುದು; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಬೇರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ. ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಆಳವಾದ ಅಳುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಬಿಡುಗಡೆ, "ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭರಹಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಮೇರಿಕಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು PATH ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ವಿರಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.
• ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುವುದು ಸರಿ.
• ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
• ಸಹಾಯ: ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವಂತೆ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆಯುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳಲು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ-ಇದು ಪ್ರಬುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಿಸ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಖದಿಂದ ನಮ್ಮ ಗೊಂದಲಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಡಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು). ಮತ್ತು, ಒಂದು ಜಾತಿಯಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾನವರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ನಮಗೆ ಓಡಿಹೋಗುವಂತೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ವೈಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. "ಅಮೆರಿಕನ್ನರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು, ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯವರು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಓಡಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಆ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು, ಆದರೆ ನಾವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಬೇಕು." ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು: "ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು - ಇದು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ದುಃಖದೊಳಗೆ ನಡೆಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಕಸನಗೊಂಡ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, 'ನಾನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ವೈಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ನೋಡುವ ಬದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು, ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಿತ್ತಲಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸುಮ್ಮನೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, "ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.

ವಿಲೇ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ಯಾವುದೇ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯವಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 1-10 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಆ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನಗಳು, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಲೇ ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಉತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದ ಅಂಶಗಳ ನಷ್ಟ-ಎಷ್ಟೋ ಜನರು ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ, ಬ್ರೇಕ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ರಾಶಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ವೈಲಿ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಬಂಧವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಈಗ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

"ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಈಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವೈಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು-ವರ್ಚುವಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿ-ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ವಿಲೇ ಮತ್ತು ಸ್ಮಿತ್ ಇಬ್ಬರೂ ಸಹ ದುಃಖದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಆಲಿಸಬಲ್ಲ ಬೆಂಬಲಿತ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

"ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ" ಎಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವರು ತಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಈ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಕೊಕ್ಕೆಯಿಂದ ಬಿಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯ. ಬೆಂಬಲವು ತುಂಬಾ ಇದೆ, ಇದೀಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು-ಅದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಕಿವಿಗೆ ತಿರುಗುವವರ ರೂಪದಲ್ಲಿರಲಿ."

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮಿತ್ ಇಬ್ಬರೂ ದುಃಖ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಸ್ಮಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

"ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 'ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ' ಎಂಬ ಈ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನಾನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ನಾವು ಸೇರಿಕೊಂಡೆವು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತೇಲಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ -ನಮ್ಮನ್ನು ಲಂಗರು ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ "ಎಂದು ವಿಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಮಿತ್ ಸಹ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಿನರ್ಜಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದಂತೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಹಿಂದೆ ಪ್ರವೇಶ, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಮಿತ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಇತರ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು: ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ, ಮಾಡರ್ನ್ ಲಾಸ್, ಹೋಪ್ ಎಡೆಲ್‌ಮನ್, ಡಿನ್ನರ್ ಪಾರ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿರುವುದು, ಮಾನವ.

ಅಪ್ಪುಗೆಯ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಂತ್ರಿಕತೆಯು ಇನ್ನೂ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೂ, ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುಃಖವು ರೇಖೀಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಲೀ ಮತ್ತು ಸ್ಮಿತ್ ಇಬ್ಬರೂ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬರುವ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಷ್ಟದ ನೋವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪೂರ್ವದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈಗ ದುಃಖದಿಂದ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ-ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಮಾತ್ರ ದುಃಖಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ರೋಗಿಯು ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಮಗು-ಮೊದಲ ವರ್ಷ ನೀವು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಎಡವಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡನೇ ವರ್ಷ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, "ವಿಲೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಈ ಮಂಜಿನಲ್ಲಿ ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಈ "ಮಂಜು" ದುಃಖದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಐದು ಹಂತಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, 1969 ರಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯ ಎಲಿಸಬೆತ್ ಕುಬ್ಲರ್-ರಾಸ್ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಜನರು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿರಾಕರಣೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. (ಇದು ಆ ಆರಂಭಿಕ "ಮಂಜಿನ" ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು)
• ಕೋಪ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಮೇಲ್ಮೈ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಕಡೆಗೆ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. (ಇದು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರು ನಿಕಟವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹತಾಶೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು).
• ಚೌಕಾಶಿ, ಅಥವಾ "ವಾಟ್ ಇಫ್" ಹಂತ, ನಾವು ಏನಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಏನಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ
• ಖಿನ್ನತೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ, ಹತಾಶ ಅಥವಾ ಅಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವೀಕಾರ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅವರ "ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಸ್ಮಿತ್ ಇದನ್ನು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಆತಂಕ ದುಃಖದ ಕಾಣೆಯಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ, ದುಃಖದ ಕಾಣೆಯಾದ ಹಂತ, ದುಃಖಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಳು ತಿಳಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಕೋಪ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಪ್ರಧಾನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈಗ, ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ದುಃಖವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ COVID ಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ದುಃಖದ ಐದು ಹಂತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೇಖೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. "ನಾವು ಅವರ ಮೂಲಕ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು -ನೀವು ಅವರೆಲ್ಲರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾದು ಹೋಗಬಹುದು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಇದು ಸಂಬಂಧ, ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದುಃಖ ಶಾಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುಃಖ ಶೇಮಿಂಗ್-ಬೇರೊಬ್ಬರ ದುಃಖವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಧಾನ-ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದೀಗ, ತುಂಬಾ ಭಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ-ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಾಜಕೀಯ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲ ನೀಡದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ , ಇತ್ಯಾದಿ.

"ನಾಚಿಕೆಗೇಡು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ದುಃಖಿಸಲು ಯಾವುದೇ 'ಸರಿಯಾದ' ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ಮರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ

ತಪ್ಪಿದ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಚರಿಸಿದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದುಃಖದ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

’ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಚರಣೆ, ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಲು ನಾನು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಸತ್ತರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲ, ವೀಕ್ಷಣೆ ಇಲ್ಲ, ಸ್ಮಾರಕ ಇಲ್ಲ, ಯಾರೂ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹವಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಕೊನೆಯ ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವಧಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವಂತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ವೈಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮನುಷ್ಯರಾದ ನಾವು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಆಚಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಆ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ವ ಯೋಜಿತ ಜೀವನ ಘಟನೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಲೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮರವನ್ನು ನೆಡುವುದು ಜೀವನದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಲ್ಲ ಅತ್ಯಂತ ಘನವಾದದ್ದು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ವಿಲೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿತ್ತಲಲ್ಲಿ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಮಾರಕಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರದ ಉಗುರು ಚಿತ್ರಕಲೆ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಸಂತೋಷಕೂಟದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲಿ-ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಮಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ರಸ್ತೆ, ಆದರೆ ಈ ವಾಸ್ತವ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ದೂರವಿರುವ ಸ್ಮಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. "ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುವುದು, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಇದೀಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನಾದರೂ ದಯೆ ಮಾಡಿ-ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫೋಟೋ ಆಲ್ಬಮ್ ಮಾಡಿ, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ದುಃಖವನ್ನು ಕಣ್ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ