ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ

ಯೋಗವು ದೇಹ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಯೋಗವನ್ನು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೂಡ ಇರಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
• ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ

ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಆತಂಕ
• ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಖಿನ್ನತೆ

ಯೋಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು:

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರಿ
• ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಹೊಂದಿರಿ
• ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಹಲವು ವಿಧಗಳು ಅಥವಾ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ. ಅವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಶೈಲಿಗಳು:

• ಅಷ್ಟಾಂಗ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ. ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬಿಕ್ರಮ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಯೋಗ. 95 ° F ನಿಂದ 100 ° F (35 ° C ನಿಂದ 37.8 ° C) ಗೆ ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 26 ಭಂಗಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಹಠ ಯೋಗ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಮಗ್ರ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಪ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಅಯ್ಯಂಗಾರ್. ದೇಹದ ನಿಖರವಾದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವ ಶೈಲಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಕುಂಡಲಿನಿ. ಭಂಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿನಿಯೋಗ. ಈ ಶೈಲಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್, ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹರಿಕಾರ ವರ್ಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಬೋಧಕರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೋಧಕರು ಕೆಲವು formal ಪಚಾರಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳದವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಬೋಧಕರನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು 45 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಶೈಲಿಗಳು ಮೂರು ಮೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಯೋಗದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
• ಭಂಗಿಗಳು. ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಭಂಗಿಗಳು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಗಳವರೆಗೆ ಅವು ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
• ಧ್ಯಾನ. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ತಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಭಂಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಿಸಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸವೆನಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಗೆರೆರಾ ಸಂಸದ. ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಇನ್: ರಾಕೆಲ್ ಆರ್‌ಇ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕುಟುಂಬ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 12.

ಹೆಚ್ಟ್ ಎಫ್ಎಂ. ಪೂರಕ, ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ .ಷಧ. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 34.

ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ. ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 5 ವಿಷಯಗಳು. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 30, 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 30, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ. ಯೋಗ: ಆಳವಾಗಿ. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 30, 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 30, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
• -ಷಧೇತರ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ