ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್ ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶೀತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶೀತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶೀತ ತಾಪಮಾನ, ಗಾಳಿ, ಮಳೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಶಾಖವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಶೀತ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ನೀವು ಶಾಖವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಂತರಿಕ (ಕೋರ್) ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್‌ಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕೆಲವೇ ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಉಡುಗೆ
ಶೀತದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಹಲವಾರು ಪದರಗಳ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ
- ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ, ಗಾಳಿ, ಹಿಮ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
- ಶೀತ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಪದರಗಳ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು:
- ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಒಳ ಪದರ. ಇದು ಹಗುರವಾದ ಉಣ್ಣೆ, ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಪ್ರೊಪಿಲೀನ್ (ಪಾಲಿಪ್ರೊ) ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಉಡುಪು ಸೇರಿದಂತೆ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿ ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಹತ್ತಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ.
- ಶಾಖವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಧ್ಯದ ಪದರಗಳು. ಅವು ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಉಣ್ಣೆ, ಉಣ್ಣೆ, ಮೈಕ್ರೋಫೈಬರ್ ನಿರೋಧನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಒಂದೆರಡು ನಿರೋಧಕ ಪದರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಗಾಳಿ, ಹಿಮ ಮತ್ತು ಮಳೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಹೊರಗಿನ ಪದರ. ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಮಳೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ ಎರಡೂ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊರ ಪದರವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈ, ಕಾಲು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು:
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟೋಪಿ
- ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್
- ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ
- ಕೈಗವಸು ಅಥವಾ ಕೈಗವಸುಗಳು (ಕೈಗವಸುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ)
- ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಪ್ರೊ ಸಾಕ್ಸ್
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಜಲನಿರೋಧಕ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪದರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕೀಲಿಯು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳೆರಡೂ ಬೇಕು. ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್‌ನಂತಹ ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಲಘು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಶೀತದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಂತೆ ಅನಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಗಾಯಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್ ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಫ್ರಾಸ್ಟ್ನಿಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಶೀತ ಚರ್ಮ; ಚರ್ಮವು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
- ಕುಟುಕು
ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಶೀತ ಭಾವನೆ.
- ನಡುಕ.
- "ಉಂಬಲ್ಸ್:" ಎಡವಿ, ಬಂಬಲ್, ಗೊಣಗಾಟ, ಮತ್ತು ಗೊಣಗುತ್ತದೆ. ಶೀತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವು.
ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್ ಅಥವಾ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಶೀತ, ಗಾಳಿ, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
- ಬಟ್ಟೆಯ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಫ್ರಾಸ್ಟ್ನಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಆಭರಣ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೈಯಿಂದ ತಣ್ಣನೆಯ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಉಜ್ಜಬೇಡಿ.
ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಷದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಫ್ರಾಸ್ಟ್ನಿಪ್ ಅನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿಮಪಾತವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪುನಃ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. Safety ದ್ಯೋಗಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. ವೇಗದ ಸಂಗತಿಗಳು: ಶೀತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 29, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.
ಮಿಠಾಯಿ ಜೆ. ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಆರೋಗ್ಯ. 2016; 8 (2): 133-139. ಪಿಎಂಐಡಿ: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.
ಜಾಫ್ರೆನ್ ಕೆ, ಡ್ಯಾನ್ಜ್ಲ್ ಡಿಎಫ್. ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜಿಂಗ್ ಶೀತದ ಗಾಯಗಳು. ಇನ್: ವಾಲ್ಸ್ ಆರ್ಎಂ, ಹಾಕ್ಬರ್ಗರ್ ಆರ್ಎಸ್, ಗೌಸ್ಚೆ-ಹಿಲ್ ಎಂ. ರೋಸೆನ್ಸ್ ಎಮರ್ಜೆನ್ಸಿ ಮೆಡಿಸಿನ್: ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 131.
- ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್
- ಲಘೂಷ್ಣತೆ
ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ಯಾರೋ ಆಮಿ ಶುಮರ್ ಅವರ ಫೋಟೋವನ್ನು "ಇನ್‌ಸ್ಟಾ ರೆಡಿ" ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಲಿಲ್ಲ