ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಶಾಖವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂಪಾಗಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆವರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾಗಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಆರ್ದ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬೆವರು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ-ಹವಾಮಾನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಾಖದ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಶಾಖದ ಸೆಳೆತ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ (ಬೆವರಿನಿಂದ ಉಪ್ಪಿನ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ). ಇದು ಅಧಿಕ ತಾಪದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ. ಭಾರೀ ಬೆವರುವುದು, ಶೀತ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಮಿ ಚರ್ಮ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ.
• ಬಿಸಿಲಿನ ಹೊಡೆತ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 104 ° F (40 ° C) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ. ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳು, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉನ್ನತ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೂಡ ಶಾಖದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.
• ಸೋಡಾದಂತಹ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ನಿಮಗೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇವು ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ತಂಪಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ತಣ್ಣಗಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹಗುರವಾದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
• ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಟೋಪಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ (ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್ 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು) ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೆರಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ನೆರಳಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಉಪ್ಪು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಭಾರೀ ಬೆವರುವುದು
• ದಣಿವು
• ಬಾಯಾರಿದ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ

ನಂತರದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ತಲೆನೋವು
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ
• ತಂಪಾದ, ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಚರ್ಮ
• ಗಾ urine ಮೂತ್ರ

ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಜ್ವರ (104 ° F [40 ° C] ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು)
• ಕೆಂಪು, ಬಿಸಿ, ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ
• ತ್ವರಿತ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ
• ತ್ವರಿತ, ದುರ್ಬಲ ನಾಡಿ
• ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ವರ್ತನೆ
• ತೀವ್ರ ಗೊಂದಲ
• ಸೆಳವು
• ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟ

ಶಾಖದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣವೇ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಬಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವಗಳಿಂದ ದೂರವಾದ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ 911 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ; ಶಾಖದ ಸೆಳೆತ; ಬಿಸಿಲಿನ ಹೊಡೆತ

• ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಜಲಸಂಚಯನ. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. ಆಗಸ್ಟ್ 13, 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 29, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಶಾಖ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. ಜೂನ್ 19, 2019 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 29, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1, 2017 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 29, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಶಾಖ ಅನಾರೋಗ್ಯ