ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು: ಸ್ಲಿಪ್ ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು

ಸಿಗರೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಲಿಪ್ ಒಟ್ಟು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವಾಗ ಸ್ಲಿಪ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಲಿಪ್ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಧೂಮಪಾನದ ಮರುಕಳಿಕೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಉಳಿದ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಾಶಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಗರೇಟ್ ನೀಡದಂತೆ ಆ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಲಿಪ್ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಯಾಕೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಸ್ಥಳದ ಪ್ರಮುಖ 3 ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಲಿಪ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ after ಟದ ನಂತರ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು
• ಮದ್ಯಪಾನ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮೊದಲ ವಿಷಯ

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವೇನೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ವಲಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರತಿ .ಟದ ನಂತರವೂ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಬೆಳಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇರದ ಹೊಸ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡದ ದಿನ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ಜಾರಿಬಿದ್ದಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

• ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕುರಿತು ಓದಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿ
• ನೀವು ನಂಬುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (ಎನ್ಆರ್ಟಿ) ಅನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಲಿಪ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಎನ್‌ಆರ್‌ಟಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಎನ್ಆರ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಬಾರಿಯ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನೋಡಿ. ಸ್ಲಿಪ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು: ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 31, 2019 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 26, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. ಜುಲೈ 27, 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 26, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಜಾರ್ಜ್ ಟಿ.ಪಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 29.

ಪ್ರೆಸ್ಕಾಟ್ ಇ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು. ಇನ್: ಡಿ ಲೆಮೋಸ್ ಜೆಎ, ಓಮ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಟಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಬ್ರಾನ್‌ವಾಲ್ಡ್‌ನ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಂದು ಕಂಪ್ಯಾನಿಯನ್. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 18.

ಉಷರ್ ಎಮ್ಹೆಚ್, ಫಾಕ್ನರ್ ಜಿಇಜೆ, ಆಂಗಸ್ ಕೆ, ಹಾರ್ಟ್ಮನ್-ಬಾಯ್ಸ್ ಜೆ, ಟೇಲರ್ ಎಹೆಚ್. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕೊಕ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ರೆವ್. 2019; (10): ಸಿಡಿ 002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು