ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ

ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೃತ್ಯವು ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬಾಲ್ ರೂಂನಿಂದ ಸಾಲ್ಸಾ ವರೆಗೆ, ನೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯವು ತುಂಬಾ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಹುದು.

ನೃತ್ಯವು ಏರೋಬಿಕ್ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:

• ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ
• ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ
• ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು
• ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
• ಸುಧಾರಿತ ಮೆಮೊರಿ
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ
• ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಬಹುತೇಕ ಯಾರಿಗೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಾಲ್ಸಾ
• ಫ್ಲಮೆಂಕೊ
• ಬಾಲ್ ರೂಂ
• ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ
• ಸ್ವಿಂಗ್
• ಚದರ ನೃತ್ಯ
• ಕಾಂಟ್ರಾ ನೃತ್ಯ
• ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ
• ಸಾಲು ನೃತ್ಯ
• ಟ್ಯಾಂಗೋ
• ಜಾ az ್ ನೃತ್ಯ
• ಬ್ಯಾಲೆ
• ಆಧುನಿಕ ನೃತ್ಯ
• ಹಿಪ್-ಹಾಪ್
• ಜಾನಪದ
• ಅಡಚಣೆ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೃತ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಲಯ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಜುಂಬಾದಂತಹ ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ತರಗತಿಗಳು ಅನೇಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನೃತ್ಯಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಜನರಿಗೆ ಮೋಜಿನ, ಹುರುಪಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಗೌಪ್ಯತೆಗೆ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿವಿಡಿಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ.

ನೃತ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಮಾಡುವ ನೃತ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 260 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಲ್ಸಾ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ನೃತ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ನೃತ್ಯ ಶಾಲೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅನೇಕ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಟ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಲೈನ್ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪಾಲುದಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹರಿಕಾರ ವರ್ಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹರಿಕಾರ ವರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಸ ಪ್ರಕಾರದ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಬಯಸಬಹುದು.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ನೀವು ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೃತ್ಯ; ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ - ನೃತ್ಯ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ನೃತ್ಯ ಪ್ರೇರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. ನವೆಂಬರ್ 11, 2009 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 26, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಜುಂಬಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್: ಇದು ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ, ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 26, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 27, 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 26, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಹೆನ್ ಪಿಸಿ, ಹಿರ್ಷ್ ಎಮ್ಎ, ಯಾರ್ಕ್ ಎಂಕೆ, ಬ್ಯಾಕಸ್ ಡಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮೆದುಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ವೈದ್ಯ-ರೋಗಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಆರ್ಚ್ ಫೀಸ್ ಮೆಡ್ ಪುನರ್ವಸತಿ. 2016; 97 (6): 1045-1047. ಪಿಎಂಐಡಿ: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ