ಕಾಲು ಉಳುಕು - ನಂತರದ ಆರೈಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿವೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕಾಲು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುವಾಗ, ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಿಗ್ಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಉಳುಕು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾದದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯ-ಕಾಲು ಉಳುಕು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿವೋಟ್‌ಗಳು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲು ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಸೇರಿವೆ.

ಕಾಲು ಉಳುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ.

• ಗ್ರೇಡ್ I, ಮೈನರ್. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಇದೆ.
• ಗ್ರೇಡ್ II, ಮಧ್ಯಮ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕಣ್ಣೀರು ಇದೆ.
• ಗ್ರೇಡ್ III, ತೀವ್ರ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟವು.

ಕಾಲು ಉಳುಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಪಾದದ ಕಮಾನು ಬಳಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವ. ಇದನ್ನು ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗ, ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಪಾದದ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು elling ತ
• ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಎಕ್ಸರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಗುಣವಾಗುವಾಗ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ut ರುಗೋಲನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ-ಮಧ್ಯಮ ಗಾಯಗಳು 2 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಾಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಗುಣವಾಗಲು 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 6 ರಿಂದ 8 ತಿಂಗಳುಗಳಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಉಳಿದ. ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಐಸ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ.
• Elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೋವು medicine ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೋವುಗಾಗಿ, ನೀವು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್), ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್, ನ್ಯಾಪ್ರೊಸಿನ್), ಅಥವಾ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ನೋವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

• ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು elling ತ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಇದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಳಿವುಗಳು:

• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಶೂ ಧರಿಸಬೇಕು. ಎತ್ತರದ ಶೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಏಕೈಕ ಶೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬರಿಯ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಫ್ಲಿಪ್ ಫ್ಲಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಳುಕು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಐಸ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಬೂಟ್ ಧರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಗಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನುಸರಣಾ ಭೇಟಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಹೀಗಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮಗೆ ಹಠಾತ್ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಇದೆ.
• ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ .ತದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ.
• ಗಾಯವು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯ-ಕಾಲು ಉಳುಕು

ಮೊಲ್ಲೊಯ್ ಎ, ಸೆಲ್ವನ್ ಡಿ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಜ್ ಅವರ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2015: ಅಧ್ಯಾಯ 116.

ರೋಸ್ ಎನ್‌ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಗ್ರೀನ್ ಟಿಜೆ. ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಾಲು. ಇನ್: ವಾಲ್ಸ್ ಆರ್ಎಂ, ಹಾಕ್‌ಬರ್ಗರ್ ಆರ್ಎಸ್, ಗೌಸ್ಚೆ-ಹಿಲ್ ಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ರೋಸೆನ್ಸ್ ಎಮರ್ಜೆನ್ಸಿ ಮೆಡಿಸಿನ್: ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 51.

• ಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು