ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮಗುವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ.

ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ
• ಸಿ-ವಿಭಾಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಕಾಶ
• ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಂಕು
• ಕಳಪೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಮಗುವಿನ ಆರಂಭಿಕ ಜನನ
• ಕಡಿಮೆ ಜನನ-ತೂಕದ ಮಗು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು:

• ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಗೆ ಒಟ್ಟು ಒಟ್ಟು ತೂಕ 25 ರಿಂದ 35 ಪೌಂಡ್ (11 ರಿಂದ 16 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ).
• ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ರಿಂದ 20 ಪೌಂಡ್ (4 ರಿಂದ 9 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ಗಳಿಸಬೇಕು.
• ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಗುಣಾಕಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು (ಅವಳಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 35 ರಿಂದ 45 ಪೌಂಡ್ (16 ರಿಂದ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ಗಳಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

• ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಒಮೆಗಾ -3 ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ
• ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ (ಸಕ್ಕರೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು:

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ.
• ಕಬ್ಬಿಣ, ಮಗುವಿನ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ. ಇದು ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾ (ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲಮ್ನ ಅಪೂರ್ಣ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ), ಅನೆನ್ಸ್ಫಾಲಿ (ಮೆದುಳಿನ ದೋಷ) ಮತ್ತು ಇತರ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದುಂಡಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು:

• ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
• ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
• ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಬ್ರೆಡ್, ಏಕದಳ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 9 ರಿಂದ 11 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ.
• ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
• ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು:

• ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿಯ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಯ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಣ್ಣು:

• ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿಯ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಹಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್:

• ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಒಣ ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು:

• ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ.
• ಈ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು

ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಸಹಿಸದ
• ಅಂಟು ರಹಿತ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಏಕೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿವೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ, ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಈಗ ತದನಂತರ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರವಲ್ಲದ ಕೊಳಕು, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ಲಾಂಡ್ರಿ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಚಿಪ್ಸ್ ನಂತಹ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಹಂಬಲಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಪಿಕಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ - ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಬರ್ಗರ್ ಡಿಎಸ್, ವೆಸ್ಟ್ ಇಹೆಚ್. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ. ಇನ್: ಲ್ಯಾಂಡನ್ ಎಂಬಿ, ಗ್ಯಾಲನ್ ಎಚ್ಎಲ್, ಜೌನಿಯಾಕ್ಸ್ ಇಆರ್ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಗಬ್ಬೆ ಪ್ರಸೂತಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2021: ಅಧ್ಯಾಯ 6.

ಕ್ಲೈನ್ ​​ಎಂ, ಯಂಗ್ ಎನ್. ಆಂಟಿಪಾರ್ಟಮ್ ಕೇರ್. ಇನ್: ಕೆಲ್ಲರ್ಮನ್ ಆರ್ಡಿ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕೊನ್ಸ್ ಕರೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ 2021. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ 2021: 1209-1216.

ಗ್ರೆಗೊರಿ ಕೆಡಿ, ರಾಮೋಸ್ ಡಿಇ, ಜೌನಿಯಾಕ್ಸ್ ಇಆರ್ಎಂ. ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ. ಇನ್: ಲ್ಯಾಂಡನ್ ಎಂಬಿ, ಗ್ಯಾಲನ್ ಎಚ್ಎಲ್, ಜೌನಿಯಾಕ್ಸ್ ಇಆರ್ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಗಬ್ಬೆ ಪ್ರಸೂತಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2021: ಅಧ್ಯಾಯ 5.

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ