ನಡುಕ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

ನಡುಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡುಕ ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಡುಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕಾರಣವು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಡುಕ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಡುಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು medicines ಷಧಿಗಳು ನಡುಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. Health ಷಧವು ನಿಮ್ಮ ನಡುಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು .ಷಧಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಡುಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದ ಹೊರತು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರವನ್ನುಂಟುಮಾಡದ ಹೊರತು ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ದಣಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡುಕ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ನಡುಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ನಡುಕಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಡುಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊವೈಡರ್ ನಿಮಗೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಡುಕ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅವರು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು:

• ಗುಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಕ್ಕೆಗಳ ಬದಲು ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಫಾಸ್ಟೆನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
• ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ದೊಡ್ಡ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಚೆಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅರ್ಧ ತುಂಬಿದ ಕಪ್‌ಗಳಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಕುಡಿಯಲು ಸ್ಟ್ರಾಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಾಜನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ಸ್ಲಿಪ್-ಆನ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಷೂಹಾರ್ನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಭಾರವಾದ ಕಂಕಣ ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದು ಕೈ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ನಡುಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಡುಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ medicine ಷಧಿ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡುಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಈ medicines ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ:

• ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ
• ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗು
• ನಿಧಾನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ನಾಡಿ)
• ಉಬ್ಬಸ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳು
• ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ವಾಕರಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ನಡುಕ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಲೆನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಸಹಜ ನಾಲಿಗೆ ಚಲನೆ, ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಇತರ ಚಲನೆಗಳಂತಹ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಡುಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ .ಷಧದಿಂದ ನೀವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಅಗತ್ಯ ನಡುಕ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಕೌಟುಂಬಿಕ ನಡುಕ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

ಜಾಂಕೋವಿಕ್ ಜೆ, ಲ್ಯಾಂಗ್ ಎಇ. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಇನ್: ಡರೋಫ್ ಆರ್ಬಿ, ಜಾಂಕೋವಿಕ್ ಜೆ, ಮಜ್ಜಿಯೋಟಾ ಜೆಸಿ, ಪೊಮೆರಾಯ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಡ್ಲಿಯ ನರವಿಜ್ಞಾನ. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 23.

ಒಕುನ್ ಎಂಎಸ್, ಲ್ಯಾಂಗ್ ಎಇ. ಇತರ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 382.

ಷ್ನೇಯ್ಡರ್ ಎಸ್ಎ, ಡ್ಯೂಶ್ಲ್ ಜಿ. ನಡುಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನ್ಯೂರೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ಸ್. 2014: 11 (1); 128-138. ಪಿಎಂಐಡಿ: 24142589 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24142589/.

• ನಡುಕ