ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಬೈಸಿಕಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಮಾನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು (ಹಿಸುಕು) ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಬೈಕು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನಿಮಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ.
• ಬೈಕಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಬಾರ್ ಕವರ್ ಬಳಸಿ.
• ಮುಂದಿನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಬೈಕು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬೈಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ತರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಒಣಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳ (ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ) ನಡುವಿನ "ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳು" ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೊಂಡಿಲೊಲಿಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು:

• ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
• ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ತಂತ್ರ ಮುಖ್ಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಲೀನ್-ಅಂಡ್-ಜರ್ಕ್ಸ್, ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು.
• ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಗಾಲ್ಫ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲವಂತದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬಾಗಿ.
• ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಲ್ಫ್ ಚೀಲವನ್ನು ಚಕ್ರ ಮಾಡಲು ಪುಶ್ ಕಾರ್ಟ್ (ಟ್ರಾಲಿ) ಬಳಸಿ. ನೀವು ಗಾಲ್ಫ್ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಓಡಿಸಬಹುದು.

ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮುಖದ ಕೀಲುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕುಟುಕು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮತ್ತು ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ, ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿ.
• ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಅವರು ಧರಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳು ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು), ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು.

ಟೆನಿಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.

ಆಡುವ ಮೊದಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದೊಳಗಿನ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದೊಳಗಿನ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಿರುಚಿದಾಗ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿದಾಗ ನೀವು ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸ್ಕೀ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ತನಬಂಧದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಕಮಾನಿನ)
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದರಿಂದ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾರ್ಕೆಲ್ ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಜುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವೂ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸದಿರುವುದು.

ಬೈಸಿಕಲ್ - ಬೆನ್ನು ನೋವು; ಗಾಲ್ಫ್ - ಬೆನ್ನು ನೋವು; ಟೆನಿಸ್ - ಬೆನ್ನು ನೋವು; ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಬೆನ್ನು ನೋವು; ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - ಬೆನ್ನು ನೋವು; ಸೊಂಟದ ನೋವು - ಕ್ರೀಡೆ; ಸಿಯಾಟಿಕಾ - ಕ್ರೀಡೆ; ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು - ಕ್ರೀಡೆ

ಅಲಿ ಎನ್, ಸಿಂಗ್ಲಾ ಎ. ಅಥ್ಲೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಥೊರಾಕೊಲಂಬರ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯಗಳು. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್. ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ, ಡ್ರೆಜ್, ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ಸ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 129.

ಎಲ್ ಅಬ್ದು ಒಹೆಚ್, ಅಮಡೇರಾ ಜೆಇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉಳುಕು. ಇನ್: ಫ್ರಾಂಟೆರಾ ಡಬ್ಲ್ಯೂಆರ್, ಸಿಲ್ವರ್ ಜೆಕೆ, ರಿ izz ೊ ಟಿಡಿ ಜೂನಿಯರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಭೌತಿಕ ine ಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್: ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, ನೋವು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 48.

ಹರ್ಟೆಲ್ ಜೆ, ಒನೇಟ್ ಜೆ, ಕಾಮಿನ್ಸ್ಕಿ ಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್. ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ, ಡ್ರೆಜ್, ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ಸ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 34.

• ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳು
• ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು
• ಕ್ರೀಡಾ ಸುರಕ್ಷತೆ