ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್: ಅದು ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ
• ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಸರಳವಾದ ಅಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನಾಬೊಲಿಸಂನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಸರಳ ಅಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಅಣುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ದೇಹವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಲು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ

ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ಅವರು eating ಟ ಮಾಡದೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ;
• ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ;
• ಅವರಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರವಿದೆ;
• ಅವರು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ , ಸ್ನಾಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕ್ಯಾಟಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎ ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಶಕ್ತಿ) ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆ ಅದು ಸರಳವಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬಿಸಿಎಎ, ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್, ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯ ಪೂರಕಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಇದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಟಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಟಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಾಡುವುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿದೆ.