ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕಾರರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕುರ್ಚಿಯಂತೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಬಂಧದಂತೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾರವಾದ ಮಡಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮೇಲಿನಿಂದ ನೇತಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸದಿರಬಹುದು.

• ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಸನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ, ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿವೆಲ್ ಆಸನದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• The ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೊಸ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತನೆಯ ಚಾಪೆಯಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮಲ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಭಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಿ.

ದೀರ್ಘ ಕಾರು ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾರಿನ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ತಿರುಗಾಡಿ.
• ಸುದೀರ್ಘ ಕಾರು ಸವಾರಿಯ ನಂತರ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮಲದ ಅಂಚಿಗೆ ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಬದಲು ಹಾಕಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಕುಳಿತು ಶೌಚಾಲಯದಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಶೌಚಾಲಯದ ಆಸನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಶೌಚಾಲಯದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಡೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಹಾಕುವವರೆಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಮೆತ್ತನೆಯ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ಸಂಬಂಧವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸದೃ keep ವಾಗಿಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
• ನೋವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
• ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಗು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು - ನಿರ್ವಹಣೆ; ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಬ್ಯಾಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ - ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ; ಸೊಂಟದ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್-ನಿರ್ವಹಣೆ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ - ನಿರ್ವಹಣೆ; ಸಿಯಾಟಿಕಾ - ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ; ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೊಂಟದ ನೋವು - ನಿರ್ವಹಣೆ

ಎಲ್ ಅಬ್ದು ಒಹೆಚ್, ಅಮಡೇರಾ ಜೆಇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉಳುಕು. ಇನ್: ಫ್ರಾಂಟೆರಾ ಡಬ್ಲ್ಯೂಆರ್, ಸಿಲ್ವರ್ ಜೆಕೆ, ರಿ izz ೊ ಟಿಡಿ ಜೂನಿಯರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಭೌತಿಕ ine ಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್: ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, ನೋವು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 48.

ಲೆಮ್ಮನ್ ಆರ್, ರೋಸೆನ್ ಇಜೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಇನ್: ರಾಕೆಲ್ ಡಿ, ಸಂ. ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 67.

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು