ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆನು

ವಿಷಯ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 6 ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ
• 2. ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ
• 3. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 4. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 5. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 6. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಮಾದರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆನು
• ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು?

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು, sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹಣ್ಣಿನ ನಯ, ಓಟ್ಸ್ , ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಾಕ್ಸಿನ್ಹಾ, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಸೋಡಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 6 ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಾದ 6 ಸಲಹೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

1. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

2. ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ

ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ in ಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಮಟ್ಟವು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತಹ ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು.

3. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾದ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ನಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು, ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ ವಿಟಮಿನ್ ತಯಾರಿಸುವುದು.

4. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

5. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕೃತಕ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, consumption ಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರಬಹುದು.

6. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆನು

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 3 ದಿನಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರವಾನಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಮಿನಲ್ ದಾಖಲೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬೇಕನ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹುರಿಯಲು ಇತರವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು?

ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳುಗಳು, ಆದರೆ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 8 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.