ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ - ಮಕ್ಕಳು

ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು, ಓಡಲು, ಬೈಕು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅನೇಕ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು
• ಚೇಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಗ್ ನುಡಿಸುವಿಕೆ
• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಕರ್, ಈಜು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ)

ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಹಳೆಯ ಮಗುವಿನವರೆಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಟ್ಟು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು:

• ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ are ರಾಗಿದ್ದಾರೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು

ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ಅವರ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಒದ್ದೆಯಾದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ರೇನ್ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಳೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ಟಿವಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು dinner ಟದ ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಆಟದ ಮೈದಾನಗಳು, ಚೆಂಡು ಮೈದಾನಗಳು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಂಕಣಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಪಥಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಒಳಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸು ಸಿಗುತ್ತದೆ.

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು, ಓಟ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.
• ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಾಕರ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಕರಾಟೆ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್‌ನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ. 6 ವರ್ಷದ ಮಗು ಇತರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಆಡಬಹುದು, ಆದರೆ 16 ವರ್ಷದವನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೆಲವು ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳು:

• ಶಾಲೆಗೆ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೈಕು.
• ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ನಾಯಿಯನ್ನು ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.
• ಹೊರಗೆ ಆಡು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಎಸೆಯಿರಿ.
• ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಸಿಂಪರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಆಟವಾಡಿ.
• ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ.
• ಸ್ಕೇಟ್, ಐಸ್-ಸ್ಕೇಟ್, ಸ್ಕೇಟ್-ಬೋರ್ಡ್, ಅಥವಾ ರೋಲರ್-ಸ್ಕೇಟ್.
• ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ವೀಪ್, ಮಾಪ್, ನಿರ್ವಾತ, ಅಥವಾ ಡಿಶ್ವಾಶರ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಕುಟುಂಬ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ.
• ರಾಕ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿ.
• ಹುಲ್ಲುಹಾಸನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ತೋಟವನ್ನು ಕಳೆ.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು (ಸಿಡಿಸಿ). ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಶಾಲೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. ಎಂಎಂಡಬ್ಲ್ಯುಆರ್ ರೆಕಾಮ್ ರೆಪ್. 2011; 60 (ಆರ್ಆರ್ -5): 1-76. ಪಿಎಂಐಡಿ: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

ಕೂಪರ್ ಡಿಎಂ, ಬಾರ್-ಯೋಸೆಫ್ ರೊನೆನ್, ಒಲಿನ್ ಜೆಟಿ, ರಾಂಡಮ್-ಐಜಿಕ್ ಎಸ್. ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ. ಇದರಲ್ಲಿ: ವಿಲ್ಮೊಟ್ ಆರ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಡಿಟರ್ಡಿಂಗ್ ಆರ್, ಲಿ ಎ, ರಾಟ್ಜೆನ್ ಎಫ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸಂಪಾದಕರು. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಕೆಂಡಿಗ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 12.

ಗಹಗನ್ ಎಸ್. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು. ಇನ್: ಕ್ಲೈಗ್ಮನ್ ಆರ್ಎಂ, ಸೇಂಟ್ ಗೇಮ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬ್ಲಮ್ ಎನ್ಜೆ, ಶಾ ಎಸ್ಎಸ್, ಟಾಸ್ಕರ್ ಆರ್ಸಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ಕೆಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನ ನೆಲ್ಸನ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 21 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 60.

• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್