ತಿನ್ನುವುದು
Eating ಟ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವಾಗ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲ ಬಫೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ.
- ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸೇಬಿನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಆದೇಶಿಸುವಾಗ, ಹುರಿದ ಬದಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಯಿಸಲು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆರಿಸಿ:
- ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್ಗಳು
- ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
- ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಟೆಯಾಡಿದ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
- ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ
ಇದಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ:
- ಕೆನೆ, ಹುರಿದ, ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಬ್ರೆಡ್, ಜರ್ಜರಿತ ಅಥವಾ ಚೀಸೀ ಏನು
- ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್
- ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶವು ತರಕಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ರೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆಯಲು ನೀವು ಸರ್ವರ್‌ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು.
- ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ a ಟವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ, ಅಥವಾ ಟೇಕ್- box ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ meal ಟದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- "Dinner ಟದ ಗಾತ್ರ" ಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ "lunch ಟದ ಗಾತ್ರ" ವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
- ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಸೋಡಾಗಳಂತಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ನೀವು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ವೈನ್ ಕಡಿಮೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಚೀಸ್, ಮೇಯೊ ಅಥವಾ "ವಿಶೇಷ ಸಾಸ್" ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
- ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮಾತ್ರ ಆದೇಶಿಸಿ. ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಿಗಳನ್ನು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ನೀಡದ ಹೊರತು ಮೌಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾಂಬೊ meal ಟವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಅದು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ.
- ಕೆಚಪ್, ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಪಿಜ್ಜಾ ಸರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಪಾಲಕದಂತಹ ತರಕಾರಿ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡೆಲಿ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೀತ-ಕಡಿತಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಯನೇಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೆಣಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ತೆರೆದ ಮುಖದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಗಿಂತ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಸಿವೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸೇರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟಂತೆ ಕೇಳಿ.
ಚೀನೀ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸೇರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ, ಹೊಯ್ಸಿನ್, ಗ್ರೇವಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆವಿ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಮೊಸರು (ತೋಫು) ನೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೀನೀ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಲಘುವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಕರಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೂಡಲ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಟನ್ ಸೂಪ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ಕೀಯರ್ ಮತ್ತು ಮೂ ಗೂ ಗೈ ಪ್ಯಾನ್ ಸೇರಿವೆ.
ಭಾರತೀಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು:
- ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಮಸೂರ, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಲ್ಲಿಗಾಟಾವ್ನಿ ಸೂಪ್, ತಂದೂರಿ ಚಿಕನ್, ಚಿಕನ್ ಟಿಕ್ಕಾ, ಕಬಾಬ್ಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ನಾನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಲಸ್ಸಿ ಸೇರಿವೆ.
- ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆನೆ ಮೇಲೋಗರ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಕೊರ್ಮಾ ಅಥವಾ ಮಖಾನಿಯಂತಹ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಕಾಲ್ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಇಟಾಲಿಯನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು:
- ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಪೆಸ್ಟೊದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.
- ಪ್ರೈಮಾವೆರಾ ಪದವನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದರರ್ಥ ಮೆನು ಐಟಂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ.
- ಲಸಾಂಜ, ಆಂಟಿಪಾಸ್ಟೊ, ಆಲ್ಫ್ರೆಡೋ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಪಾರ್ಮ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಮಿಗಿಯಾನಾದಂತಹ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಪಾಸ್ಟಾದ ದೊಡ್ಡ ಸೇವೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಅಥವಾ ನೈ w ತ್ಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು:
- ಹುರಿಯದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಚೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಜ್‌ಪಾಚೊ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ವಸ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ನ್ಯಾಚೋಸ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಕುಟುಂಬ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಬ್ ಆಹಾರ:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಅಥವಾ ಮಡಕೆ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹುರಿದ, ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿದ, grat ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್ (ಚೀಸೀ), ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
- ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ, ಆದರೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಕನ್ ನಂತಹ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಬಣ್ಣದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಾರು ಸೂಪ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ದಪ್ಪವಾದ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಲಿ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ - ತಿನ್ನುವುದು; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - eating ಟ್ eating ಟ್; ಬೊಜ್ಜು - ತಿನ್ನುವುದು
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. Out ಟ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಬಿಡುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dining-out-doesnt-mean-ditch-your-diet. ಜನವರಿ 10, 2017 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 30, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.
ಮರಾಟೋಸ್-ಫೈಲರ್ ಇ. ಬೊಜ್ಜು. ಮೆಲ್ಮೆಡ್ ಎಸ್, ಆಚಸ್ ಆರ್ಜೆ, ಗೋಲ್ಡ್ಫೈನ್ ಎಬಿ, ಕೊಯೆನಿಗ್ ಆರ್ಜೆ, ರೋಸೆನ್ ಸಿಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್‌ಬುಕ್ ಆಫ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ. 14 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 40.
ಯುಎಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, 2020-2025. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2020 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 30, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.
- ಪೋಷಣೆ
ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಟ್ರೈಕೊರ್ಹೆಕ್ಸಿಸ್ ನೋಡೋಸಾ
