ಲೇಖಕ: Marcus Baldwin
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 20 ಜೂನ್ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 10 ಫೆಬ್ರುವರಿ 2025
Anonim
ಸ್ತನ ವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ | ನಫೀಲ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ
ವಿಡಿಯೋ: ಸ್ತನ ವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ | ನಫೀಲ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಸ್ತನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸ್ತನ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಸ್ತನ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ಸ್ತನಗಳ ವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ (ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮುಕ್ತ). ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ (ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನೋವು ಮುಕ್ತ). ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಗಾಜ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಸ್ತನಬಂಧದಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ision ೇದನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಬರುವ ಒಳಚರಂಡಿ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅರಿವಳಿಕೆ ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನೋವು ಮತ್ತು elling ತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಣಿದರೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ತಿರುಗಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಡೆಸಿದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 2 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ನೋವು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನದ elling ತ ಅಥವಾ isions ೇದನ ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಂವೇದನೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮರಳಬಹುದು.


ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು elling ತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ isions ೇದನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ 1 ರಿಂದ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು 7 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

3 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಭಾರ ಎತ್ತುವ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಾಚಬೇಡಿ. ಪರಿಶ್ರಮವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಾದಕವಸ್ತು ನೋವು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಚಕ್ರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗೇರುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ.


ಒಳಚರಂಡಿ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ isions ೇದನವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂಟುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ ತನಕ ನಿಮ್ಮ isions ೇದನದ ಮೇಲೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

Ision ೇದನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ ,, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿಡಿ. ಸೋಂಕಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ (ಕೆಂಪು, ನೋವು ಅಥವಾ ಒಳಚರಂಡಿ) ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ, ವೈರ್‌ಲೆಸ್, ಬೆಂಬಲ ಬ್ರಾವನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು 2 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಧರಿಸಿ.

ನೀವು 2 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಒಳಚರಂಡಿ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದರೆ). ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹಾಟ್ ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಅಥವಾ ಹೊಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಚರಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವವರೆಗೆ ಈಜಲು ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

Ision ೇದನದ ಚರ್ಮವು ಮಸುಕಾಗಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚರ್ಮವು ಅವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಹೊರಗಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಲವಾದ ಸನ್‌ಬ್ಲಾಕ್ (ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್ 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಮೂಲಕ ರಕ್ಷಿಸಿ.


ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಸರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳದ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ನೋವು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಧೂಮಪಾನವು ಗುಣಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

  • Ision ೇದನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ (ರು) ನೋವು, ಕೆಂಪು, elling ತ, ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಒಳಚರಂಡಿ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
  • ದದ್ದು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವಿನಂತಹ from ಷಧಿಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
  • 100 ° F (38 ° C) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ
  • ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ನಷ್ಟ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನದ ಹಠಾತ್ elling ತವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಸ್ತನಗಳ ವರ್ಧನೆ - ವಿಸರ್ಜನೆ; ಸ್ತನ ಕಸಿ - ವಿಸರ್ಜನೆ; ಕಸಿ - ಸ್ತನ - ವಿಸರ್ಜನೆ; ವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನ ಎತ್ತುವಿಕೆ - ವಿಸರ್ಜನೆ; ಸ್ತನ ಕಡಿತ - ವಿಸರ್ಜನೆ

ಕ್ಯಾಲೋಬ್ರೇಸ್ ಎಂಬಿ. ಸ್ತನಗಳ ವರ್ಧನೆ. ಇನ್: ಪೀಟರ್ ಆರ್ಜೆ, ನೆಲಿಗನ್ ಪಿಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ, ಸಂಪುಟ 5: ಸ್ತನ. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 4.

ಪವರ್ಸ್ ಕೆಎಲ್, ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಎಲ್ಜಿ. ಸ್ತನ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ. ಇನ್: ಟೌನ್‌ಸೆಂಡ್ ಸಿಎಮ್, ಬ್ಯೂಚಾಂಪ್ ಆರ್ಡಿ, ಎವರ್ಸ್ ಬಿಎಂ, ಮ್ಯಾಟೊಕ್ಸ್ ಕೆಎಲ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಯಾಬಿಸ್ಟನ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್‌ಬುಕ್ ಆಫ್ ಸರ್ಜರಿ: ದಿ ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಬೇಸಿಸ್ ಆಫ್ ಮಾಡರ್ನ್ ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 20 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 35.

  • ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ಸ್ತನ ಎತ್ತುವ
  • ಸ್ತನ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ - ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್‌ಗಳು
  • ಸ್ತನ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಗಾಂಶ
  • ಸ್ತನ ಕಡಿತ
  • ಸ್ತನ ect ೇದನ
  • ಸ್ತನ ect ೇದನ - ವಿಸರ್ಜನೆ
  • ಒದ್ದೆಯಾದ ಒಣಗಿಸುವ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
  • ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ

ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ

ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಊಟದ ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು 1 ಕಪ್ ಲೋಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಬೆರೆಸಿ 1∕2 ಕಪ್ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, 1∕3 ಕಪ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿಮೊಸರು ಏಕೆ?ಈ ಚಿಕ್ಕ ಕಪ್ಪು ಉಡುಪಿಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾ...
FYI, ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ

FYI, ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. (*ಎಲ್ಲೆ ವುಡ್ಸ್ ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ*) ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬೆವರು ಮುರಿಯುವ...