ZMA ಪೂರಕಗಳು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್

ವಿಷಯ

• ZMA ಎಂದರೇನು?
• MA ಡ್ಎಂಎ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ
• ZMA ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ZMA ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ZMA ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು
• ZMA ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

MA ಡ್‌ಎಂಎ, ಅಥವಾ ಸತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಎಂಬ ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು MA ಡ್‌ಎಂಎ ತಯಾರಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ZMA ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ZMA ಎಂದರೇನು?

MA ಡ್ಎಂಎ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಸತು ಮೊನೊಮೆಥಿಯೋನಿನ್: 30 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಉಲ್ಲೇಖ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ (ಆರ್‌ಡಿಐ) 270%
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್: 450 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಆರ್‌ಡಿಐನ 110%
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್): 10–11 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಆರ್‌ಡಿಐನ 650%

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಪರ್ಯಾಯ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರಿಸಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ZMA ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ (,,, 4):

• ಸತು. ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಈ ಜಾಡಿನ ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಈ ಖನಿಜವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಸೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ನೂರಾರು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ZMA ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಮೂರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಯಾರಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ MA ಡ್ಎಂಎ ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ (,,) ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

MA ಡ್‌ಎಂಎ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸತು ಮೊನೊಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

MA ಡ್ಎಂಎ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ

M ಡ್ಎಂಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಸತು ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿರುವವರಲ್ಲಿ ZMA ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಎರಡೂ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ () ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ (ಐಜಿಎಫ್ -1).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆವರು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ (,) ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾತ್ರ MA ಡ್‌ಎಂಎ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ.

27 ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ ZMA ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಐಜಿಎಫ್ -1 ಮಟ್ಟಗಳು (11) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ 42 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ZMA ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅಥವಾ ಐಜಿಎಫ್ -1 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ 14 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ZMA ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ರಕ್ತ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ().

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, MA ಡ್‌ಎಂಎ ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ MA ಡ್‌ಎಂಎ ಪೂರಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಲೀಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಕಂಪನಿಯು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಧನಸಹಾಯ ನೀಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಸಕ್ತಿಯ ಸಂಘರ್ಷವಿರಬಹುದು (11).

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ (,,).

Z ಡ್ಎಂಎ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ZMA ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಿಶ್ರ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ZMA ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ZMA ಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಘಟಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೂರಕವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸತುವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಖನಿಜದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (,,).

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಾಲಕವಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸಿಆರ್ಪಿ) ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಲ್ಯುಕಿನ್ 6 (ಐಎಲ್ -6) (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯು ಕಳಪೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ-ಹೋರಾಡುವ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 1,360 ಜನರಲ್ಲಿ 25 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸತು ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎ 1 ಸಿ (ಎಚ್‌ಬಿಎ 1 ಸಿ), ಮತ್ತು post ಟದ ನಂತರದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ () ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸತುವು ಪೂರಕವಾಗಿ ಎಚ್‌ಬಿಎ 1 ಸಿ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ - ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಧುಮೇಹ drug ಷಧಿ (,) ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 18 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊಗಿಂತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ () ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸತುವು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾನವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ (,,,) ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 43 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಸತುವು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ - ನಿದ್ರೆಯ ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. .

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಇವೆರಡೂ ZMA ಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಸುಮಾರು 8,900 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು () ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 22% ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

23 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 450 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ drug ಷಧ () ದಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ (,,).

ZMA ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ZMA ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

MA ಡ್‌ಎಂಎದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.

60 ಬೊಜ್ಜು ಜನರಲ್ಲಿ 1 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವು ಸೇವಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಸಿವನ್ನು () ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸತುವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದರು.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ().

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್) (,) ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ZMA ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ZMA ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ZMA ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

M ಡ್‌ಎಂಎ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

M ಡ್‌ಎಂಎದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಸತು ಮೊನೊಮೆಥಿಯೋನಿನ್: 30 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಆರ್‌ಡಿಐನ 270%
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್: 450 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಆರ್‌ಡಿಐನ 110%
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6: 10–11 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಆರ್‌ಡಿಐನ 650%

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ZMA ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಮೂರು ಸ್ಕೂಪ್ Z ಡ್ಎಂಎ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎರಡು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಮಚ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸತುವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಗೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ZMA ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರಕ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ZMA ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ZMA ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪ್ರಸ್ತುತ, ZMA ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, M ಡ್‌ಎಂಎ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (,, 44,) ಸೇರಿದಂತೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಸತು: ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ, ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆ, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6: ನರ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಾರದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎರಡೂ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು (ನೀರಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳು) ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ medicine ಷಧಿ (46,) ನಂತಹ ವಿವಿಧ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ZMA ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ZMA ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ MA ಡ್‌ಎಂಎ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

MA ಡ್‌ಎಂಎ ಎಂಬುದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ZMA ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

Z ಡ್ಎಂಎ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.