ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟ ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

3 BREAKFASTS

1 1/2 ಕಪ್ ಆಲ್-ಬ್ರಾನ್ ಏಕದಳವನ್ನು 1/2 ಕಪ್ ಒಟ್ಟು ಸಿರಿಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ

1 ಸ್ಲೈಸ್ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: 352 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 15% ಕೊಬ್ಬು (6 ಗ್ರಾಂ; 1 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 68% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (60 ಗ್ರಾಂ), 17% ಪ್ರೋಟೀನ್ (15 ಗ್ರಾಂ), 17 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 531 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 631 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

2 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಧಾನ್ಯದ ದೋಸೆಗಳು

1 ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಕೋರ್: 455 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10% ಕೊಬ್ಬು (5 ಗ್ರಾಂ; 1 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 84% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (96 ಗ್ರಾಂ), 6% ಪ್ರೋಟೀನ್ (7 ಗ್ರಾಂ), 13 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 139 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 421 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

3 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್-ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಓಟ್ಮೀಲ್: ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ 3/4 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸದ ಓಟ್ಮೀಲ್, 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು, 1 ಪಿಟ್ಡ್ ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಡ್ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ; ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೇಲೆ, ದ್ರವ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.

1 ಕಪ್ ಕ್ಯೂಬ್ಡ್ ಕ್ಯಾಂಟಲೂಪ್

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಕೋರ್: 437 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10% ಕೊಬ್ಬು (5 ಗ್ರಾಂ; 1 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 68% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (74 ಗ್ರಾಂ), 22% ಪ್ರೋಟೀನ್ (24 ಗ್ರಾಂ), 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 521 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 207 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

3 ಊಟಗಳು

1 ಹಮ್ಮಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಬ್ಲೆಂಡರ್ 15-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ (ಬರಿದು), 15-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು (ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಹಿನಿ, 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 1/4 ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ; ನಯವಾದ ತನಕ ಪ್ಯೂರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್ನಲ್ಲಿ 1/4 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡಿ; ಟಾಪ್ 2 ಟೊಮೆಟೊ ಹೋಳುಗಳು, 2 ಕೆಂಪು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ (ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಹರು ಮಾಡಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ).

1/3 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಎಡಮಾಮೆ), ಶೆಲ್ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ

2 ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ 1 ಕಿತ್ತಳೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: 513 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 21% ಕೊಬ್ಬು (12 ಗ್ರಾಂ; 2 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 55% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (71 ಗ್ರಾಂ), 24% ಪ್ರೋಟೀನ್ (31 ಗ್ರಾಂ), 18 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 387 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 932 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

2 ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್: 15-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ (ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ) ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

8-ಔನ್ಸ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು (ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿದ), 6-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ (ಬರಿದು), 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೊಚ್ಚಿದ ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು (7-ಔನ್ಸ್ ಜಾರ್ನಿಂದ), 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು-ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು . ಅರ್ಧ ಭಾಗಿಸಿ; ಅರ್ಧವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ.

ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳದ ಚಿಪ್ಸ್: 1 ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ; 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 400 ° F ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ; ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ 1 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಹೊಂಡದ ಆವಕಾಡೊ, 15 ಔನ್ಸ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ (ಬರಿದು), 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ಬಹುತೇಕ ನಯವಾದ ತನಕ ಪ್ಯೂರಿ; 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಬೆರೆಸಿ; ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ತುವಿನಲ್ಲಿ. ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೌಟ್ ಎಂಚಿಲಾಡಾ ಬ್ರೌನ್-ಬ್ಯಾಗ್ ಊಟದ ಪುಟ 164 ರಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜ್ ಉಳಿದ 3/4 ಕಪ್ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಅನ್ನು 1/4 ಕಪ್ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಅನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ (ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ).

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: 469 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 25% ಕೊಬ್ಬು (13 ಗ್ರಾಂ; 3 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 45% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (53 ಗ್ರಾಂ), 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ (35 ಗ್ರಾಂ), 17 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 185 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 89 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

3 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ ಅಥವಾ ಡಿಜೋನ್ ಸಾಸಿವೆ, 2 ಔನ್ಸ್ ಸೋಯಾ ಟರ್ಕಿ, 3 ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು, 1 ಕೆಂಪು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಟಾಪ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್.

8-ಔನ್ಸ್ ಕಂಟೇನರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (ಯಾವುದೇ ಪರಿಮಳ)

1 ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಕಿವಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಕೋರ್: 462 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8% ಕೊಬ್ಬು (4 ಗ್ರಾಂ; 2 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 67% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (77 ಗ್ರಾಂ), 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ (29 ಗ್ರಾಂ), 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 623 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 748 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

3 ಭೋಜನ

1 ನಿಂಬೆ ಪೆಸ್ಟೊದೊಂದಿಗೆ ಕಾಶಾ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ (ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ)

1 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು 2 ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: 467 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 30% ಕೊಬ್ಬು (16 ಗ್ರಾಂ; 3 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 56% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (65 ಗ್ರಾಂ), 14% ಪ್ರೋಟೀನ್ (16 ಗ್ರಾಂ), 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 160 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 775 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

2 ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಂಗರ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್ (ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ ನೋಡಿ)

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಕ್ರಾನ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್: 1 ಆಕ್ರಾನ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ; ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಟ್ಗೆ ರಬ್ ಮಾಡಿ; ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಒಳಗೆ ಸೀಸನ್; ಅರ್ಧವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಪಕ್ಕವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ; ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ; ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 5 ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ನಾಳಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: 461 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 25% ಕೊಬ್ಬು (13 ಗ್ರಾಂ; 2 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 49% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (56 ಗ್ರಾಂ), 26% ಪ್ರೋಟೀನ್ (30 ಗ್ರಾಂ), 12 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 152 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 256 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

3 ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೌಟ್ ಎಂಚಿಲದಾಸ್ (ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ ನೋಡಿ)

ಜೀರಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ: ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ 1/2 ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, 1/2 ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ; 5 ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ; ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಯಮಾಡು.

1 ಕಪ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ರಾಬ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಫ್ಲೋರೆಟ್ಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: 645 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 31% ಕೊಬ್ಬು (22 ಗ್ರಾಂ; 5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 44% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (71.5 ಗ್ರಾಂ), 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ (40 ಗ್ರಾಂ), 20 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 231 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 1,958 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

3 SNACKS

1 7 2 ಔನ್ಸ್ ಸೋಯಾ ಚೀಸ್, 10 ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಟ್ರಿಸ್ಕಟ್‌ಗಳು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: 232 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 12% ಕೊಬ್ಬು (3 ಗ್ರಾಂ; 0.5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 57% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (33 ಗ್ರಾಂ), 31% ಪ್ರೋಟೀನ್ (18 ಗ್ರಾಂ), 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 437 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 679 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

2 6-ಔನ್ಸ್ ಕಂಟೇನರ್ ಸೋಯಾ ಮೊಸರು, 1 ಔನ್ಸ್ ಬ್ಲಾಂಚ್ಡ್ ಬಾದಾಮಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: 299 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 39% ಕೊಬ್ಬು (13 ಗ್ರಾಂ; 1 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 46% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (34.5 ಗ್ರಾಂ), 15% ಪ್ರೋಟೀನ್ (11 ಗ್ರಾಂ), 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

3 1/2 ಕಪ್ ಲೋಫಾಟ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು, 1 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: 273 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10% ಕೊಬ್ಬು (3 ಗ್ರಾಂ; 2 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 77% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (52.5 ಗ್ರಾಂ), 13% ಪ್ರೋಟೀನ್ (9 ಗ್ರಾಂ), 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 251 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 60 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ