ನಿಮ್ಮ 2-ದಿನದ ಟ್ರಿಮ್-ಡೌನ್ ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ

• ಕೋರ್ ಕೋರ್ಸ್
• ಬೀಟ್ ಉಬ್ಬುವುದು
• ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸು
• ಹೊಳಪು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಸದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಚಾಡಿ ಡನ್ಮೋರ್ ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಿಕಿನಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ ಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವಳು 70-ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ 2008 ರಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ, ಡನ್ಮೋರ್ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಒಳಗೆ ಕಾಲಿಡುವುದನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಸ್ಲಿಮ್-ಡೌನ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದಳು. ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದಳು-ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಿಷನ್.

ಆಕೆಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲವಾದರೂ, ಈಗ ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆ ಈ ಎರಡು-ದಿನದ ಟ್ರಿಮ್-ಡೌನ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ!

ಕೋರ್ ಕೋರ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ! ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡನ್ಮೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ನೀವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ."

ಅವಳು ಈ ಮೂರು ಸರಳ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ:

ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ ಕ್ರಂಚ್: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್: ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಸಿದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಟವೆಲ್‌ಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಆರ್ಮ್ ಸ್ವೀಪ್ಸ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡಗೈಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೀಟ್ ಉಬ್ಬುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಡನ್ಮೋರ್ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ! "ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಅವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ! ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒರಟುತನವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸು

ಡನ್ಮೋರ್ ತನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಆಫ್ರಿಕನ್ ಮ್ಯಾಂಗೊ ಕ್ಲೀನ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. "ಆಫ್ರಿಕನ್ ಮಾವು ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಯ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಪೆಸಿಫಿಕ್ ವಾಯುವ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿರುವ ಮರದ ತೊಗಟೆಯಿಂದ ಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ."

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ), ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು- ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಚಹಾ. (ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಹೊಳಪು ಪಡೆಯಿರಿ

"ಗಾ darkವಾದ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡನ್ಮೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತೊಂದರೆ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೆರಳು ಮತ್ತು ಮರೆಮಾಡಲು" ಕಲರ್ ಕೌಚರ್‌ನಂತಹ ಸನ್‌ಲೆಸ್ ಟ್ಯಾನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಂತಹ ತೊಂದರೆ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಡಬಲ್ ಕೋಟ್ ಟ್ಯಾನರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಸದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

"ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಡನ್ಮೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಗುಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅಲೆಅಲೆಯಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ಸುರುಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪದರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಯಾವತ್ತೂ ಕಟ್ ಆಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ