ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ವಿಷಯ

• ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವರಣೆಯು ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ
• ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಲಂಜ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
• ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್
• ಮುಂಡದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ
• ಅಡ್ಡ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಉಪಾಹಾರ
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?
• ಲುಂಗೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು?
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಲಂಜ್ ಒಂದು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
• ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು
• ಕರುಗಳು

ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನಗಳಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಉಪಾಹಾರಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರಗೆ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಲುಂಜಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಟೆನಿಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವರಣೆಯು ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ

ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೂಲ ಉಪಾಹಾರವು ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು:

1. ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ಲಂಜ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ಉಪಾಹಾರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬದಲು, ನೀವು ಬದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾರ್ಶ್ವ ಉಪಾಹಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೈಡ್ ಲಂಜ್‌ಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಲಂಜುಗಳಿಗೆ ಮುಂಡದ ತಿರುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಮೂಲ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮೂಲ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಈಗ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
3. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಲ್ಲೂ 10 ರಿಂದ 12 ರೆಪ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಈ “ವಾಕಿಂಗ್” ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಮುಂಡದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ

ಮುಂಡದ ತಿರುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಂಡದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮೂಲ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ನಿಲ್ಲಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
5. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ 10 ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಅಡ್ಡ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಉಪಾಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಬದಿಯ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ ಮಾಡಲು:

1. ಎತ್ತರದ, ಅಡಿ ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಅಂತರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಎಡಕ್ಕೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ.
4. ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 12 ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳಂತೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಸ್ಪಾಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಸಾಧಕಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಗುರಿಪಡಿಸುವುದು, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಈ ಕ್ರಮವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸವಾಲಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ದುಂಡಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲುಂಗೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು?

ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅವು ಎರಡೂ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಹ ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದೂರ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಲುಂಜ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಮತ್ತು ನೀವು un ಟ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸವಾಲಿಗೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.