ನಿಮ್ಮ 10 ಅತಿದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಾಸ್ ತಪ್ಪುಗಳು

ವಿಷಯ

• HIIT/ತಬಾಟಾ
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಯೋಗ
• TRX
• ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್
• ಜುಂಬಾ
• ಗುಂಪು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಬ್ಯಾರೆ
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್
• ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ "ನಿಯಮಗಳು" ತಿಳಿದಿದೆ: ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಿಟ್‌ಚಾಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಇವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ದೇಶದ ಉನ್ನತ ಬೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

HIIT/ತಬಾಟಾ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಾಡಬೇಡಿ: ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕ ಶಾನನ್ ಫೇಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೌಲ್ಡರ್, ಸಿಒನಲ್ಲಿ ಎನಿಟೈಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಾಡಬೇಡಿ: ಕ್ರೀಡೆ ಕಿರು ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು

ಇಟ್ಟಿ-ಬಿಟ್ಟಿ ಬಾಟಮ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಡುಪು ಆಯ್ಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಈ ಉಡುಪು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗಿಂತ ಬಿಕ್ರಮ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೂಟಿ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಯಾಡಲ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಡಲ್ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಶಾನನ್ ಲಿಂಚ್, Ph.D. ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಡ್ ಡಾಗ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, Inc., ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ® ರಚನೆಕಾರರ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕುಳಿತಲ್ಲಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಡಿ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಲಿಂಚ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಬೋಧನೆಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಬಹುದು.

ಯೋಗ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಾಡಬೇಡಿ: ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪಟ್ಟು

ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅತಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ಲೂನ ಸಹ-ಮಾಲೀಕರಾದ ಜೇನ್ ಬಹ್ನೆಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫಾಲ್ಸ್ ಚರ್ಚ್, VA ನಲ್ಲಿ ನೆಕ್ಟಾರ್ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಂಟರ್ಸ್, LLC ಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕರು. "ಅತಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಸುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೇಮಕಾತಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಸುವಂತೆ ಬಹ್ನೆಮನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಾರೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು-ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ.

TRX

iStock

ಮಾಡಬೇಡಿ: ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆತುಬಿಡಿ

ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು TRX ಗಾಗಿ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಡಾನ್ ಮೆಕ್‌ಡೊನೊಗ್ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು TRX ಕಡಿಮೆ ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮೆಕ್‌ಡೊನೊಗ್ ಕೋನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟರೆ ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಸೆಟ್ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ. ಫ್ಲಿಪ್‌ಸೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಾಡಬೇಡಿ: ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿರುವಂತೆಯೇ, ಚಲನಶೀಲತೆಯೂ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಲೆವೆಲ್ 1 ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಯೋಗಮಾಬ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಸಾರಾ ಪರ್ಲ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಳಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಪ್ರತಿ WOD ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪರ್ಲ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪಿವಿಸಿ ಪೈಪ್ ಬಳಸಿ ಪಾಸ್-ಥ್ರೂಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಳುವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. WOD ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಯಂ-ಮಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಜುಂಬಾ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಾಡಬೇಡಿ: ಸರಳವಾಗಿ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೆರೆಂಗ್ಯೂ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ ಡೌನ್ ಪ್ಯಾಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಹಾಡು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಶ್ರಮದ ಪ್ರತಿ umbುಂಬಾ ತರಗತಿಯ ಅನುಭವವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ , ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜುಂಬಾ ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್. "ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ, ಕೇವಲ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ . " ಕುರ್ಬಿಯಾ ಮಚ್ಚೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವಾಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕುಣಿಯುವಂತೆ, ಮೆರೆಂಗ್ಯೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವಂತೆ ಹೆರ್ಲಾಂಗ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಗುಂಪು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಾಡಬೇಡಿ: ತಪ್ಪಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಗುಂಪು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇವೆರಡೂ ತಾಲೀಮು ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು KLivFit ಮಾಲೀಕ ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಲಿವಿಂಗ್ಸ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶಕ್ತಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಂತ್ರವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯ ಉದ್ದದ ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೂಲಕ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ." ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಲಿವಿಂಗ್‌ಸ್ಟನ್ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಬೋಧಕರು ಒದಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರಗತಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಜರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ, ವೆಂಡಿ ಡೇರಿಯಸ್ ಡೇಲ್, ಪವರ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್‌ಗಾಗಿ ಗ್ರೂಪ್ ಆರ್‌ಎಕ್ಸ್ ಸಂಯೋಜಕರು ಮತ್ತು ಗ್ರೂಪ್ ಆರ್‌ಎಕ್ಸ್ ಆರ್‌ಐಪಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡೆವಲಪರ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ."

ಬ್ಯಾರೆ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಾಡಬೇಡಿ: ಸುಡುವ ಭಯ

ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಸಮಯ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ-ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದೆ. "ಶುದ್ಧ ಬ್ಯಾರೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು 'ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ಶೇಕ್' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ, CA ದಲ್ಲಿರುವ ಶುದ್ಧ ಬ್ಯಾರೆ ಹಿಲ್‌ಕ್ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಮಾಲೀಕ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಬ್ಯಾರೆಗೆ ಹೊಸತಾಗಿರುವವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಹಿಂದಿನ ತರಗತಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಬ್ಯಾರೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ನಡೆಯಲ್ಲೂ ಆಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಆಸನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಾಡಬೇಡಿ: ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಉಬರ್-ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ನಿಖರತೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಜೋಡಿ ಸುಸ್ನರ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ನ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕ. "ನಿಮ್ಮ ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಅಂಟುಗಳು, ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್." ದೃ moveವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯರೇಖೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ.

ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ವೇಗದಲ್ಲಿರಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನೇಹಪರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಜಾಕ್ಸನ್ವಿಲ್ಲೆ ಬೀಚ್‌ನ ಬೆತ್ಸ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನ ಮಾಲೀಕ ಬೆತ್ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡದೆ ಬಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಆಚೆಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು." ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಗತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಜೋರ್ಡಾನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ಅರ್ಹವಾದ ಬೋಧಕನು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತರಗತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ