ನಾನು ಯಾಕೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ?

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ
• ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ
• ಹಾಸಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ತುಂಬಾ ಶೀತ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ
• ಜೋರಾದ ಶಬ್ಧಗಳು
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ
• ತುಂಬಾ ಕೆಫೀನ್
• ಮದ್ಯಪಾನ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊರಕೆ ಭಾವನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೇನಾದರೂ ನಡೆಯಬಹುದು.

ದಣಿದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ

ಅವಕಾಶಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗೊರಕೆ ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ, ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಗೊಂದಲಮಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕುಡಿತವಿರಬಹುದು.

ಗೊಂದಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ಕುಡಿತವು ಜಡತ್ವದ ಹಂತವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ. ಎಪಿಸೋಡ್ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕುಡಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಡಿ
• ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಥಟ್ಟನೆ ಎಚ್ಚರ
• ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸಿ

ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು.

ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ

ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನೀಲಿ ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಯಾವುದೇ ಕೃತಕ ಬೆಳಕು, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೊರಟಾಗ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ವೈಬ್ ಇದು ಅಲ್ಲ.

ಶಕ್ತಿ-ಸಮರ್ಥ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪರದೆಗಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯೋದಯದ ನಂತರ.

ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ಇತರ ಬಗೆಯ ಬೆಳಕಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು:

• ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಂದ ಕೆಂಪು ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್-ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀಲಿ-ತಡೆಯುವ ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವು ಠೀವಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಹೊಣೆಯಾಗಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಮ-ಸಂಸ್ಥೆಯ ಹಾಸಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ - ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳು, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಸೀನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಪ್ರತಿ 9 ಅಥವಾ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಮಧ್ಯಮ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ
• ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಹಾಸಿಗೆ ಕವರ್ ಬಳಸಿ

ತುಂಬಾ ಶೀತ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ

ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಂದಾಗ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಿದ್ದರೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2007 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಿಸಿಮಾಡದ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಧರಿಸಿದ ವಯಸ್ಕರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು 60 ° F ಮತ್ತು 67 ° F (15 ° C ಮತ್ತು 19 ° C) ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ
• ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಲೀಪ್‌ವೇರ್ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಜೋರಾದ ಶಬ್ಧಗಳು

ನೀವು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದ್ದೇಳುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಶಬ್ದದ ಮೂಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು
• ಧ್ವನಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅದನ್ನು ನೀವು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿಡಲಾಗಿದೆ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಕೆಫೀನ್

ಕೆಫೀನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವುದು:

• ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ
• ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಿ
• ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಹಾ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು cription ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು, ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ including ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು:

• ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮೂರರಿಂದ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿಯಂತೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮದ್ಯಪಾನ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವು ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೀವು ಎದ್ದೇಳುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದಣಿದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು:

• ಸಂಜೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಇದನ್ನು ನೋಕ್ಟೂರಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು
• ನೀವು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು len ದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಗೊರಕೆಗೆ ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಂದಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅದು ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಆವರ್ತಕ ಅಂಗ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಎಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 20 ರಿಂದ 40 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಒರೆಸುವುದು ಅಥವಾ ರುಬ್ಬುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಇದು ಗಂಭೀರ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಗೊರಕೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಬೀಸುವುದು
• ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ದಣಿದಿದೆ
• ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ
• ಒಣ ಬಾಯಿಂದ ಎಚ್ಚರ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಂತಹ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ದಣಿದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದಣಿದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.