ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ-ಧ್ಯಾನ ಮ್ಯಾಶ್-ಅಪ್

ವಿಷಯ

• 1. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ
• 2. ಮರಳ ಬಿರುಗಾಳಿ ಧ್ಯಾನ
• 3. ತ್ವರಿತ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಫೀಡ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೌದು, ನಾವೂ ಕೂಡ. ನಿಮಗೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹುಚ್ಚು-ಕಷ್ಟ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. (ನೀವು Insta ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಧ್ಯಾನ-ಬುದ್ಧಿವಂತ Instagrammers ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.)

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು (ನಿಜವಾದ, ಪುಟಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ-ನೀವೇ ಪುಸ್ತಕ) ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಓದಬೇಕು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಸರಿ? ಕ್ಯೂ: ಯೋಗಿ ಸಾಡಿ ನಾರದಿನಿ ಅವರ ಯೋಗ-ಧ್ಯಾನ ಮ್ಯಾಶ್-ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಾರ್ದಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಎಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ (ಎದೆಯಲ್ಲ). ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂರ್ಯ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗಲವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಬಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಐಚ್ಛಿಕ: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಪಿ.ಎಸ್. ನೀವು ಎಫೆಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.)

2. ಮರಳ ಬಿರುಗಾಳಿ ಧ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಲ ಕ್ಷೇತ್ರವಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. (ನೀವು ಮನೆಯೊಳಗಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದಂತೆ, ಅವು ಮರಳು ಅಥವಾ ಮಳೆಯೆಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅವು ನೀವು ಇರುವ ಮನೆಯ ಬಲ ಜಾಗ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದವು. , ಅವರು ಸುಮ್ಮನೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಧ್ಯಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

3. ತ್ವರಿತ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ (ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಈ 7 ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ ಯೋಗ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ), ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಶೇಕ್ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ