ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹತ್ತಿರದ, ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಬದಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಐದು ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಜಿಡ್ಡಿನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಜಿಡ್ಡಿನ, ಭಾರವಾದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ ಚೀಸಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

2. ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. ಕೇಕ್, ಕುಕೀಗಳು, ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹಾಗೂ ಕಾರ್ಬಿ ತಿಂಡಿಗಳಾದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ವೈಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

3. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ (ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಹಂದಿಯ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮ). ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾದ ಡೆಲಿ-ಸ್ಲೈಸ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು. ಮಸಾಲೆಗಳು ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಹಂಬಲಿಸಿದಾಗ, ಬಿಸಿ ಸಾಸ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಮೆಣಸಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು. ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಾರದು. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಸಣ್ಣ, ಹಗುರವಾದ ಭಾಗಗಳು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರವಾದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಪಾನೀಯಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಪ್‌ಸುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ಪುಲ್-ಅಪ್ ಗೈಡ್-ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 18 ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ