ಬಿಂಜ್ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಕಡಿಮೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ತಿರುಗಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಮ್ಮ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತ ಸಮಾಜವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡಿದೆ.

"2016 ರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ, ಮಾಧ್ಯಮ, ಜಾಹೀರಾತು ಫಲಕಗಳು, ಸಂದೇಶಗಳು, ಕರೆಗಳು, ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಬೆವರ್ಲಿ ಹಿಲ್ಸ್ ಮೂಲದ ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರ ಕೆಲ್ಸಿ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ."

ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಾವು ಯಾರಾಗಬೇಕು, ಎಲ್ಲಿ ವಿಹಾರ ಮಾಡಬೇಕು, ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಯಾರಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಎಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಇದು ಆತಂಕ, ಗಮನ ಕೊರತೆ, ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಕಳಪೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಬೇಕು. ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ: ಈ ಬಿಂಜ್-ಥಿಂಕಿಂಗ್ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಆತಂಕ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಈ ತಜ್ಞ-ಅನುಮೋದಿತ ಸಲಹೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹುತೇಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. "ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಲ್ಲಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆತಂಕ-ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಮಾಡುವ ಅದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಪೆಟಾಲಿನ್ ಹಾಲ್ಗ್ರೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೋಧಕರ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. "ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನನ್ನ ಅನೇಕ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಾನು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯನ್ನು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. "ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಾಲ್ಗ್ರೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಹಜವಾದ ಆತಂಕ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಯಂತೆ ಇರಬಹುದು." ಎಲ್ಲಾ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆತಂಕ ಪೀಡಿತರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ಪಾದಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು - ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಪಥವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಸೈ.ಡಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರಾದ ಪಾಲೆಟ್ ಕೌಫ್ಮನ್ ಶೆರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪವಿತ್ರ ಸ್ನಾನದ ಪುಸ್ತಕ: ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು 52 ಸ್ನಾನದ ಆಚರಣೆಗಳು.

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. "ಒಂದು ಪೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಂತರ ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅದು ಪ್ರತಿ ಐಟಂನಿಂದ ನೀವು ಏಕೆ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ." ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬಿಂಜ್ ಚಿಂತನೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಭಾವನೆಯ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಅಥವಾ ಶಾಂತಿಯುತ ದೃಶ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ. ಶೆರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲಬಾರಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆಫ್ ಆಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. "ನನ್ನ ಮೊದಲ-ಸಮಯದ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸಿ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ." ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ತಿರುಗಿ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜೀವನದ ಗದ್ದಲವಿರುವ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಗರದ ಗೋಡೆಗಳ ಹೊರಗೆ ಇರುವ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆ-ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು-ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಯಾವ ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರಯಾಣಿಕ ರೈಲು ಅಥವಾ ಸಂಶೋಧನಾ ಬಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಸಾಹಸಗಳಿಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮಗೆ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು, ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರಿನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮುಚ್ಚಿದಂತೆ ಕಾಣದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಡಯಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಂದಾಜುಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಾಲ್ಗ್ರೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ." ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಿ

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಪರೀತ negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದುರಂತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೆದರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಡಾ. ಶೆರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಪರೀತ negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದುರಂತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೆದರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಉಳಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸದ ಅನಾಹುತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಾರದು."

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಶನಿವಾರದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕವು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಆ ಎರಡು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಕಥೆಯಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾಸ್ತವ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ."

ಜೆನ್ ಸಿನ್ರಿಚ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮೂಲತಃ ಕ್ಲಾಸ್‌ಪಾಸ್‌ನ ಬ್ಲಾಗ್ ದಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಾಸ್‌ಪಾಸ್ ಮಾಸಿಕ ಸದಸ್ಯತ್ವವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 8,500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈಗ ಬೇಸ್ ಪ್ಲಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಐದು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕೇವಲ $ 19 ಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ