ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಉಪಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• 2. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
• 3. ಊಟವನ್ನು ತನ್ನಿ
• 4. ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಿಸಿ
• 5. ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಆಫೀಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಅಡುಗೆಕೋಣೆಗಳು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಾಳ್ಗಿಚ್ಚಿನಂತೆ ಹರಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯಾಣವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದ ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್‌ಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಹೌದು, ದಯವಿಟ್ಟು! (ಇವುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಂಪನಿಗಳು.)

ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್‌ನ ಹೊಸ ದತ್ತಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರ, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೆರ್ಕ್ ಆಗುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಂಪನಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೇಬಲ್ ಸ್ಟೇಕ್ ಆಗುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಕಂಪನಿಯ ಹಿಂದಿನ ಡೇಟಾ-ಹಸಿದ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಉದ್ಯೋಗಿ ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಕ್ರಿಯ ಕಚೇರಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ವರ್ತನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು US ನಲ್ಲಿ 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು CEO ಗಳನ್ನು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ. ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಲಾದ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು CEO ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಪನಿಯಾದ್ಯಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸವಾಲನ್ನು ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 95 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಈ ವರ್ಷ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದಾರೆ-ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು-ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ನಾಯಿಗಳು (94 ಪ್ರತಿಶತ) ಮೇಲಕ್ಕೆ ಆಕರ್ಷಿಸಲು ತಂಪಾದ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಕಂಪನಿಗೆ ಪ್ರತಿಭೆ. ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕನಿಷ್ಟ ಒಬ್ಬ ಅಸೂಯೆ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅವರ ಪ್ರಾರಂಭವು ಆಂತರಿಕ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋ/ನಿದ್ರೆ ಕೊಠಡಿ/ಪರೀಕ್ಷಾ ಅಡಿಗೆ/ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. (ಸ್ವೆಟ್ ವರ್ಕಿಂಗ್ ಹೊಸ ನೆಟ್ವರ್ಕಿಂಗ್ ಏಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 12-ಗಂಟೆಗಳ ದಿನಗಳ ಡೆಸ್ಕ್ ಡ್ರಡರಿ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತುಂಬಿದ ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸದಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಾಯಕರಾಗಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೆರಿ ಗ್ಯಾನ್ಸ್, ಆರ್.ಡಿ., ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಆಹಾರ. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಚೇರಿ ಕ್ಷೇಮ ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮೀಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಕುಕೀ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್‌ಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ (ಇದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎರಡೂ ಕೈ ಮೇಲೆತ್ತು). ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಉಪಾಹಾರದ ಮೇಜಿನ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತಲುಪುತ್ತಿರಬಹುದು. "ಆ ದುರ್ಬಲ ತಾಣಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ" ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಊಟದ ನಂತರದ ಟ್ರೀಟ್ಗಾಗಿ ಜೋನ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರವಾದ KIND ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುತ್ತುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. (ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಈ 5 ಕಚೇರಿ-ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಪ್ರತಿ ತಿಂಡಿಯು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ: ಸೇಬು ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್.

2. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. "ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೀರು ಇರಲಿ" ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಬಾಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದು." ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ; ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)

3. ಊಟವನ್ನು ತನ್ನಿ

ಮೂಲೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಂಟಿಯಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ-ಭಾರೀ ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ) ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತರಲು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

4. ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಿಸಿ

ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಟಿಎಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮಾಲೀಕ ನೋಮ್ ತಮೀರ್, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಚೇರಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಹಾಯ್ ಹೇಳಿ. ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಸ್ಪರ್ಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ನಿಂತು ಮತ್ತು ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ).

5. ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, a ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತವರು-ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶೈಲಿಯ ಸವಾಲು. ಕ್ಷೇಮ ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು CEO ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ