ತಿಂದ ನಂತರ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆಯೇ? ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಊಟದ ಸಮಯವು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕುಳಿತು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನೀವು ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದನ್ನು ತಿನ್ನು

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟಾಗ, ಓಹ್-ಪರಿಚಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಾಗಲ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತ್ವರಿತ ಓಟ್‌ಮೀಲ್, ರಸ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ. , ರಸ, ಸೋಡಾ, ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (50 ರಿಂದ 65 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ (ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು). ಕೆಲವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 430 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 69.2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 16.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 12.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್: 484 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 63.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 12.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 15.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಬಿ ಕೇಲ್ ಎಳ್ಳು ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್: 456 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 69.9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 10.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 30.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಒಂಬತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ಗೋಡಂಬಿಯೊಂದಿಗೆ ವೆಜಿ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್: 466 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 62.9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 11.1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 24.1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಮ್ಯಾಪಲ್-ಜೀರಿಗೆ ತೋಫು ಜೊತೆಗೆ ಫಾರ್ರೋ: 381 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 62.4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 11.4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 18.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಮಧ್ಯಮ ಪೇರಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್: 356 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 68.2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 22.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ನಿಂಬೆ-ಸೋಯಾ ಎಡಮೇಮ್ ಬಾರ್ಲಿ ಬೌಲ್: 541 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 62.4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 14.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 21.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪಾಲಕ ಸ್ಮೂಥಿ ಮತ್ತು 12 ಕಚ್ಚಾ ಬಾದಾಮಿ: 414 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 48.1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 10.4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 19.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (ಅಥವಾ ತೋಫು), ಬೀಟ್, ಸೇಬು, ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್: 460 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 39.4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 8.3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 34.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಒಂದು ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಟೆಂಪೆಹ್ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್: 417 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 17.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 18.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಈ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ

ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಇದು ಕೇವಲ ಟರ್ಕಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನಿಮಗೆ ಸುಸ್ತು ಅನಿಸುತ್ತದೆ-ನೀವು ಬಹುಶಃ ಎರಡು ಬಾರಿ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು!) ಊಟವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಊಟವನ್ನು 400 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಧಿಕ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸೋಡಾ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಜರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸೇರಿಸಿದ ಫೈಬರ್‌ಗಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತ ನಿಜವಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಮಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಆ ಚಿಪ್ಸ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ನಂತರದಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಲ್ಯಾಟೆ ಅಥವಾ ಕುಕೀ-ಅವುಗಳೂ ಕೂಡ!

ಇದನ್ನು ಮಾಡು

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟವಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಊಟದ ನಂತರದ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಊಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ; 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ನೀವು ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಫೋಟದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ