ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ
- ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
- ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಸ್ವಚ್ಛತೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸುವುದು
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಊಟದ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 30 ನಿಮಿಷಗಳು. "ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ತಲೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು-ಇದು ಅಗತ್ಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪಂಪ್‌ಒನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಲ್ಡರ್ ಐಫೋನ್‌ನ ಸಹ-ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಡೆಕ್ಲಾನ್ ಕಾಂಡ್ರಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್
30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಮಿಸದೆ ಎರಡು ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾಂಡ್ರಾನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. "ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ. ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ
ಜಿಮ್ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸೆಟ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಬಹುದು. "ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳು, ಡಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ" ಎಂದು ಕಾಂಡ್ರಾನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಚಿಪ್ ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಬೋಧಕರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಮ್ಮೇಳನ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅನುಮೋದನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಸ್ವಚ್ಛತೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸುವುದು
ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮುಖವಾಡದ ವಾಸನೆಗೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ರಾಕೆಟ್ ಶವರ್ ಒಂದು ಬಾಡಿ ಸ್ಪ್ರೇ ಕ್ಲೀನರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಟಗಾತಿ ಹ್ಯಾzೆಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿಗೆ, ಒಣ ಶಾಂಪೂವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಗ್ರೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಬೇಕನ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?
