ಹೌದು, ತಾಲೀಮು-ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನಿಜವಾದ ವಿಷಯ

ವಿಷಯ

• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್: ಬೇಸಿಕ್ಸ್
• ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆಯೇ?
• ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ತಾಲೀಮು-ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ವರ್ಧನೆಯು ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆ ವರ್ಕೌಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಆತುರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಅಗಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಂತಹ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇವಾ ರಿಟ್ವೋ, ಎಮ್‌ಡಿ, ಮಿಯಾಮಿ ಮೂಲದ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ-ಜನರು ಈ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ತಾಲೀಮು-ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಓದಿ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್: ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ತಾಲೀಮು-ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

"ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿಪರೀತ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ರಿಟ್ವೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಿದುಳಿನ ಭಾಗದೊಳಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು "ಭಯ ಕೇಂದ್ರ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಸಹ ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಶ್ವಿನಿ ನಾಡಕರ್ಣಿ ಹೇಳಿದರು. "ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಭಯ-ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆ ಬೆದರಿಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಸಂವೇದನಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೃಶ್ಯ, ಸ್ಪರ್ಶ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾಗೆ, "ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.

ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಹೊತ್ತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ದೇಹದೊಳಗೆ ಘಟನೆಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ನಾಡಕರ್ಣಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ದೇಹದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬಡಿತ, ಬಡಿತ ಅಥವಾ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ನಡುಗುವುದು ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಹಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಯಮಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಧಿಕವು ದಾಳಿಯ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ರಿಟ್ವೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ICYDK, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ರಿತ್ವೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಮ್ಲವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಇದು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ನಾಡಕರ್ಣಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು, ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗಲು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಮ್ಲೀಯತೆಗೆ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ (ಅಥವಾ 'ಅಧಿಕ-ಫೈರಿಂಗ್') ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಭೀತರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ."

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರ (ಇವೆರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಪದಗಳು) ಇವೆರಡೂ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಡಾ. ರಿತ್ವೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇತರರಿಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಗಮನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೈಪರ್ರೋಸಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ನಾಡಕರ್ಣಿ ಇದನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ:

"ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ, ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ಅಂಗೈಗಳು ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಗಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ-ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಅಪ್, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ, ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಭಯವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. "

ಅಶ್ವಿನಿ ನಾಡಕರ್ಣಿ, ಎಂ.ಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ? ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಗಾಬರಿಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ; ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಇರಲಿ) ತಾಲೀಮು-ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಡಾ. ನಾಡಕರ್ಣಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವ ಜನರು ತಳೀಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ-ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ-ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗಳು."

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಓಟ ಅಥವಾ umbುಂಬಾ ತರಗತಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಂತಿದ್ದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ನಾಡಕರ್ಣಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ (ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ವಭಾವತಃ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ("ಏರೋಬಿಕ್" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಗತ್ಯ.") ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಅರೋಸಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಧಾನವಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಸೆಷನ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವತಃ ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ.

"ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ."

ನಾಡಕರ್ಣಿ ಡಾ

ಮತ್ತು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಸಹಾಯ.ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಡಿ) ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ -ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಏಕೆ? ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ರಚನೆಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ: "ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ನಾಡಕರ್ಣಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು). (ಪುರಾವೆ: ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಳು)

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ರಿಟ್ವೊ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ [ಕೆಳಗೆ].
• ನೀವು ಒಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ).
• ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡಾ. ರಿತ್ವೊ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಈ ಎರಡು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನ: ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಏಳು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಿದ್ದೀರಿ!) ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಡಾ. ರಿಟ್ವೊ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಪಿ.ಎಸ್. ಈಗ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಥೆರಪಿ ಆಪ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

ತಾಲೀಮು-ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ತಾಲೀಮುವಾರು ವಿಷಯಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ರಿತ್ವೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

Pilates ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಶಾಂತವಾದ ಪ್ರಕರಣ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳು)

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಡಾ. ರಿತ್ವೊ ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಎಸೆದ ಕೆಲವು ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಿವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ರಿಟ್ವೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಎದುರು ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು."

"ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ತುಂಬುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಎದುರು ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು."

ಇವಾ ರಿಟ್ವೊ, ಎಂ.ಡಿ.

ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ತಿನ್ನಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು (ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ), ಕೆಲವು ನಿಧಾನವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಡಾ. ರಿತ್ವೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕ ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ