ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಟಾಪ್ 5 ತುಣುಕುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೌದು ಹೌದು. ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ-ಸೌಹಾರ್ದತೆ, ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ಸಂಗೀತ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ-ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹುಡುಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಪ್ರತಿ ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಏನು ಬೇಕು? ನಾವು ಕೇಳಿದೆವು ಡೇವಿಡ್ ಕಿರ್ಷ್, ಹೈಡಿ ಕ್ಲುಮ್, ಲಿವ್ ಟೈಲರ್, ಆನಿ ಹ್ಯಾಥ್‌ವೇ ಮತ್ತು ಫೇತ್ ಹಿಲ್, ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಡೇವಿಡ್ ಕಿರ್ಶ್ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಕಂನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೊದಲ ಐದು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ - ಮತ್ತು ಏಕೆ.

1. ಔಷಧ ಚೆಂಡು. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವರ್ಧನೆಗಳಂತಹ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮದು 4 ಮತ್ತು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. "ಅವರ ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಕಿರ್ಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ಮಿನ್ 'ಮೂವ್ಬಾಲ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್, ಕೋರ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಈ ದೈತ್ಯ ಬೀಚ್ ಬಾಲ್ -ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಬೌನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಿರ್ಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕು-ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮೂರು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಟೋನಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ನೋಡಿ.
3. ಪ್ರತಿರೋಧ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು. ಈ ಉದ್ದವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು (ಕೆಲವು ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದವು, ಕೆಲವು ಅಗಲ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದವು) ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬಹುಮುಖವಾದವು-ನೀವು ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಅಂಟುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
4. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್. ಈ ಉದ್ದನೆಯ ದಪ್ಪ ಫೋಮ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಕೇವಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದಕ್ಕಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈ ಸವಾಲಿನ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. Amazon.com ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳು, ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
5. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಡಜನ್ ಬಾರಿ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಅಂತಸ್ತಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಇದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ-ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ತಾಜಾ

ಬೋನಸ್: ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಈ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು DVD ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ