6 ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತೃತ್ವ ಮತ್ತು ಅವರ ವರ್ಕೌಟ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಣ್ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಡಬಲ್ಸ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ
• ಯೋಜನೆ ಎ, ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಹೊಂದಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕ್ಯೂ ಮಾಡಿ
• ಪೆನ್ ಇಟ್ ಇನ್
• ಇದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೊನೆಯ ರೆಸಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿವೇಕವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಮ್ಮಂದಿರಂತೆ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ-ಅವರು ಪ್ರತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬೆವರು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉನ್ನತ ತಂತ್ರಗಾರಿಕೆಯ ಸಾಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಡಬಲ್ಸ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ

"ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ- ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವರನ್ನೂ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನನ್ನ ಮಗಳು, ಈಗ 8 ವರ್ಷದವಳು, ಅವಳು ಸುಮಾರು 2 1/2 ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅವಳು ನಾನು ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ."-ಲಾರಾ ಕಾಸ್ಪರ್ಜಾಕ್, ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ಲಿಂಕನ್ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಕ್ರೊವಿನ್ಯಾಸಾ ಬೋಧಕ

ಸಂಬಂಧಿತ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ವೀನ್ ಮಾಸ್ಸಿ ಅರಿಯಸ್ ಅವರ 17 ತಿಂಗಳ ಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟವಳು

ಯೋಜನೆ ಎ, ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಹೊಂದಿರಿ

"ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗಿನ ಜೀವನವು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ-ನಾನು ಅವರಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಲು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, HIIT ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು -ಹೀದರ್ ಮೇ, ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಬರ್ನ್ 60 ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್ (ಅಥವಾ ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ 30 ದಿನಗಳ ಬರ್ಪಿ ಚಾಲೆಂಜ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

"ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನನಗೆ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಕಾರಣ, ನನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು. ನನಗೆ ಜಿಮ್ ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಸ್ಟೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ರಚಿಸುತ್ತೇನೆ: ಐದು ಚಲನೆಗಳು-ನಾನು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ನಂತರ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ವೈಲ್ಡ್ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ - ತಲಾ ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳು. ಸುತ್ತುಗಳ ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ." -ಮೆರಿ ಒನ್ಯಾಂಗೊ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ರೂಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್

ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕ್ಯೂ ಮಾಡಿ

"ನಾಲ್ಕು ಮಕ್ಕಳ ಕಿರಿಯ ತಾಯಿಯಾಗಿ 7 ತಿಂಗಳು-ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಬರ್ನ್ ಲೈವ್‌ನಂತೆ, ನಾನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಮಯವು ನನ್ನನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಉಳಿಸಿದೆ. ನಾನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಲಾಂಡ್ರಿ ಮುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಲೋಭಿಸುತ್ತದೆಯೋ, ನಾನೇ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತಾಯಿ-ಲಾನಾ ಟೈಟಸ್, ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಬರ್ನ್ 60 ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್

ಸಂಬಂಧಿತ: ಎಮಿಲಿ ಸ್ಕೈ ಅವರು ವಿಮರ್ಶಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ "ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ" ಪುಟಿದೇಳಿದರು

ಪೆನ್ ಇಟ್ ಇನ್

"ನನ್ನ ಪತಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನನ್ನ ಸ್ಲಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಬೇಬಿಸಿಟ್ಟರ್ 1 ವರ್ಷದ ಮಗುವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ (ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸಾಲುಗಳು, ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು) ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ. "-ಅಮಂಡಾ ಬಟ್ಲರ್, ಬೋಧಕ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ

ಸಂಬಂಧಿತ: ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಇದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

"ನನಗೆ 7 ಮತ್ತು 4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಇಬ್ಬರು ಗಂಡು ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಮೂರನೇ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಈಜುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ನಾನು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು ದಿನ. ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಸ್ಥಾಯಿ ಲಂಜುಗಳು (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿಭಜಿತ ನಿಲುವಿನವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ), ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರರ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ನಂತರ ನೆಲವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ದೂರ), ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಸೇತುವೆಗಳು (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲು ಕಾಲಿನಿಂದ ಬಾಗಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ)-ನಿಕೋಲ್ ರಾಡ್ಜಿಸ್ಜೆವ್ಸ್ಕಿ, ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ನ ನದಿ ಅರಣ್ಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಮಾಮಾ ಗೊಟ್ಟ ಮೂವ್ ಸ್ಥಾಪಕ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ