ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ: ಹಾಟ್ ಟಬ್‌ಗಳು, 'ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲ' ನಿಯಮ, ತಂಪಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳ. ಆದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅವರು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಸರಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ.

ಸೂರ್ಯನು ಅಸ್ತಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಗಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಾರ್ಲೊಟ್ಟೆಸ್ವಿಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಥಾ ಜೆಫರ್ಸನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಔಷಧಿ ಕೇಂದ್ರದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ W. ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ವಿಂಟರ್, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಎ

ಆದರೆ ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಗುಣಮಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ, ಚಳಿಗಾಲ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. (ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮೆಡ್ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತಡರಾತ್ರಿಯ ಡೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಳ್ಳಬಹುದು. "ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ - ಸೂರ್ಯನು ನಿಜವಾಗಿ ಅಸ್ತಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ zzz ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು (ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು).

"ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು 'ಏಕೆ?' ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ," ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು 6 ವಿಲಕ್ಷಣ ಕಾರಣಗಳು.)

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೂಜ್‌ಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ-ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್-ಇನ್ ಚೆಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ಜೆಟ್ ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇದೆ: ನೀವು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಇದು ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹಾರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ), ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸೂರ್ಯನು ನಿಜವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮುಳುಗುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಚಳಿಗಾಲ ಹೇಳುತ್ತದೆ. (ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಿಂದ ಈ 8 ಶಕ್ತಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಏನೇ ಆದರೂ, ಪ್ರತಿ ಡೋಸ್‌ಗೆ 3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ: "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ; ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ."

ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಚಳಿಗಾಲ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಮಂದ ಬೆಳಕು) ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರೆ ಹಾಕಬೇಕು, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ 7 ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ