ನೀವು ಹೆದರಿದರೂ ಯೋಗ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಯೋಗ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯೋಗವು ನಿಲುಕದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಯೋಗಿಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ (NYC- ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಚೆಲ್ ಮರಿಯೊಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ) ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಸನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. (ಒಟ್ಟು-ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಚತುರಂಗವನ್ನು ಸಹ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.)

"ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೋರ್ ಪವರ್ ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಯೋಗ ಅಧಿಕಾರಿ ಹೀದರ್ ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮುಂದೆ ಪಟ್ಟು ಹಿಡಿದು ಆರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಗೆ ಚಲಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯಿಂದ ಕಾಗೆಗೆ ಮುಂದೆ ತೇಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಸುಲಭದ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಐದು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಂತಹ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಯೋಗ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಕಾಗೆಯಂತಹ ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈರ್‌ಫ್ಲೈ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಾಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹರ್ಡ್ಲರ್ ಭಂಗಿಗಳಂತಹ ಇತರ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.) ಕಾಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಕಾಗೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಹೊರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲು ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಂಕುಳಲ್ಲಿ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ. "ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊತ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಕೆಯಿಂದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಗಲವಾಗಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತುವುದು, ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ಬಿ. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ.

ಸಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಂದು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಂಕುಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಡಿ. ಕೈಗಳ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೈಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

ಇ. ಚಾಪೆಯಿಂದ ಒಂದು ಅಡಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಒಳಗಿನ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ದಿಬ್ಬಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ ಫಾರ್ಮ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉರಿಯಲು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೆಳೆಯುವಾಗ ಮುಂಭಾಗದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ