ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಲಿಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ-ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊತ್ತು, ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. (ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೆವರು ಇಲ್ಲ-ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಕೆಲಸದ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಲಿತಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

"ಓಟವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ," ಪೋಲಿ ಡಿ ಮಿಲ್ಲೆ, CSCS, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಟಿಸ್ಚ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗಿನ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೋರಿಕೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೂಪದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ - ನೀವು ರನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾವಿರಾರು ದಾಪುಗಾಲುಗಳಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಸೋರಿಕೆಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಹ ಗೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನನ್ನ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಾನು ಮೈಕೆಲೋಬ್ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಫಿಟ್ ಫೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಿ ಮಿಲ್ಲೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸವ, ಅದು "ಚಿಲ್" ಎಂದು ಅವರು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು. "

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು-ಡಿ ಮಿಲ್ಲೆ ನಾವು ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು: ಸರಳವಾಗಿ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಆ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಡಿ ಮಿಲ್ಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಸೊಂಟವು ಹೊರಬಿದ್ದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಟ್ರಂಕ್ ಲೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕೇ?" ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಏಕೈಕ ಭಾಗವು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ-ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಟ್ಟಿರುವಾಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ à ಲಾ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಬೀಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಪಾಪ್, ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. (ನೀವು ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.)

ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗೆಳೆಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿ ಮಿಲ್ಲೆ ಜೊತೆಗಿನ ನನ್ನ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ: ನಾನು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನನ್ನ ನಿಂತ ಕಾಲಿನ ಹಿಪ್ ಬದಿಗೆ ನುಸುಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿತು. ನಾನು ಚಲಿಸುವಾಗ ನನ್ನ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬೆವರು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಅನುವಾದ? ನಾನು ಸಮತೋಲನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯವಾಗಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

"ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪ್ಯಾಟೆಲ್ಲೊಫೆಮೊರಲ್ ನೋವಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್‌ಗಳವರೆಗಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ-ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳು-ಒಂದು ವಿಷಯ ಪದೇ ಪದೇ ಬರುತ್ತದೆ: ಓಟಗಾರರು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ" ಎಂದು ಡಿ ಮಿಲ್ಲೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನನ್ನಂತೆಯೇ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಡಿ ಮಿಲ್ಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (PS. ಆ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಓಟ-ಪ್ರೇರಿತ ಕೆಳ-ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಹಿಂದೆ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು.)

ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಡಿ ಮಿಲ್ಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ-ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಗೋ-ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಹಿಪ್ ಕ್ಲಾಕ್‌ಗಳು (ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು 12 ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗುವುದು ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಎರಡು ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಕಡೆಗೆ ಬಲ. ನಂತರ 11-ಗಂಟೆ, 10-ಗಂಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಹಾಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೂಟ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಬಟ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಈ ಲೂಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯ ಬಲವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮುಳುಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಕ್ರಮವು ಸವಾಲಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್, ಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. (ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ-ಜೊತೆಗೆ 360-ಡಿಗ್ರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತಾಲೀಮು.)

ಈ ಚಲನೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಡಿ ಮಿಲ್ಲೆಯಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಚಲನ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಂಕ್ ಇರುವಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಶೂನ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಡಿ ಮಿಲ್ಲೆ ನನ್ನನ್ನು ಮರಳಿ ಕಳುಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ನನಗೆ ಪೂರ್ವ-ಮನೆಕೆಲಸ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಳು. ಒಂದು ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ಹೊರ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚನೆ ನೀಡಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಹೊರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಗೋಡೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಳ ಕಾಲಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಅಂಟು ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ತಂಭದಂತಹ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಿ ಮಿಲ್ಲೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಳುವಂತೆಯೇ ಇದೆ, 'ನಾನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಇವುಗಳು ಕಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಸ್ನಾಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಡೀ ಸರಪಳಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ."

ನನ್ನ ಓಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿತು, ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ರಾಕ್ಷಸ ಹಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನನ್ನ ಅಂಟುಗಳು ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಡಿ ಮಿಲ್ಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ