ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಮಾರ್ಚ್ ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ವಿಷಯ

• ಏಕೆ ಎಂದು ಹುಡುಕಿ
• ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಳೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

2017 ರ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ (ರಜಾದ ಕ್ರೇಜ್‌ನ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಷಾಂಪೇನ್‌ನೊಂದಿಗೆ) ನೀವು ಆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಮಾರ್ಚ್ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ನೀವು ಫಿಟರ್, ಸ್ಲಿಮ್, ಹ್ಯಾಪಿಯರ್ , ಆರೋಗ್ಯಕರ.

"ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಕಲ್ಪಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಭೋಗದ ಗುಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಪ್ರೇರಕ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಮಿಚೆಲ್ ಸೆಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆವರು ಇಲ್ಲ: ಪ್ರೇರಣೆಯ ಸರಳ ವಿಜ್ಞಾನವು ನಿಮಗೆ ಜೀವಮಾನದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತರುತ್ತದೆ. "ಇದು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯ ತಪ್ಪು ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ಜೀವನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಳಿದ ರಜೆಯ ಹುಚ್ಚುತನದಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದೀರಾ? "ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತುರ್ತು ಇರುವ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳು ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ." (ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರುವಂತೆ, ಕೆಲಸದ ಗಡುವು.)

ಮತ್ತು, ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಹುಚ್ಚರಲ್ಲ: ಪ್ರೇರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ fizzling ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿವೆ. "ಪ್ರೇರಣೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಪೌಲ್ ಮಾರ್ಸಿಯಾನೊ, Ph.D. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮಾರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ಕೇಲ್ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಆ ಆಬ್ಸ್ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವುದನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ-ಇದು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಡಿಸೆಂಬರ್ 31, 2017 ಬರುತ್ತದೆ.

ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ #MyPersonalBest ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಾರ್ಚ್ ಥೀಮ್: ಎಲ್ಲಾ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು (a) ನೀವು ಆನಂದಿಸದ ಮತ್ತು (b) ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ-ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಸೆಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಏಕೆ ಎಂದು ಹುಡುಕಿ

ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಏಕೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ಸೆಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಕೇವಲ ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ (5K ರನ್ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಓಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ), ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ (ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ). ಎರಡನೆಯದು ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವು ಹಿಂದಿನ ವರ್ಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಳೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಘನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ಆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮಾರ್ಸಿಯಾನೊ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ? ನಂತರ, 25 ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನೀವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಸಿಯಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

"ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಭಯಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಾರ್ಸಿಯಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹುಚ್ಚುತನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಇದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಾರ್ಸಿಯಾನೊ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಲಯ ಬದಲಿಗೆ. ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಇದನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರು-ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಾರ್ಸಿಯಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೇಳಿದಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, 'ನಾನು ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ವೀಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.'" ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಮೋಜಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ - ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ