ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಏಕೆ ರಾಜ
ವಿಷಯ
ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ-ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ (ACE) ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾದ 20 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ! [ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ!]
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ? "ನೀವು ಚಲನೆಯ ವಿವಿಧ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಲಾರಾ ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೇವಲ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತಿದೆ; ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ."
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ಗಾಗಿ ಕೊಲೆಗಾರ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ; ಎಸಿಇ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 14 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. "ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ವಿಲ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಿಲ್ಲರ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು
ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ (ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ) ತರಬೇತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!
POPSUGAR ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:
5 ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಬಾದಾಮಿ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ರೆಸಿಪಿ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (5 ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ)
