ನಾನು ಯಾಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ‘ಜಯಿಸಬಾರದು’ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ‘ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ’

ವಿಷಯ

• ಹಳೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು
• ಹೋಗಲು ಕಲಿಯುವುದು
• ಶರಣಾಗತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವುದು
• ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಮೂರನೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ
• ಸಹಾಯ ಹೊರಗಿದೆ

ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶತ್ರುಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಏನಾದರೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಹದಿಹರೆಯದ ಮತ್ತು ಯುವ ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ನಾನೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದೆ.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಅನೇಕ ಅನುಭವಗಳು ಒಂದು ಹೋರಾಟ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವರ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಹೇರಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋದೆ. ನಾನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಅಪನಂಬಿಕೆಯ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅಮ್ಮನಾದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು.

ಅದು ನನ್ನದಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಕ್ಕರು ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂಲಕ ನಾನು ಬಿಳಿ-ಗಂಟು ಹಾಕಬಲ್ಲೆ, ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಬುದ್ಧಿವಂತರು ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಮಗ ನನ್ನನ್ನು ಕರೆದನು. ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವನಾಗಿದ್ದಾಗಲೂ, ನನ್ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅವನ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡಿದೆ.

ನಾನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನನ್ನ ಮಗ ವರ್ತಿಸಿದನು. ನನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ಮಗನು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೋರಿಸಿದ್ದಾನೆಂದು ತೋರಿಸಿದನು.

ನಾವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು.

ನಾವು ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಮಗ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಪುಟಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಕೇಳುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೆಲ್ಲ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋದವು. ಅವರು ಅಮಾನವೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಭದ್ರತಾ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪಿನ್‌ಬಾಲ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟರು, ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಅಪರಿಚಿತರಂತೆ ಬಗ್ಗು ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನನ್ನ ಗಮನದ ಪ್ರತಿ oun ನ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ನಮ್ಮ ಗೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುವವರೆಗೂ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನೆಲೆಸಿದಾಗ, ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತನಾಗಿದ್ದನು.

ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಅನುಮಾನವನ್ನು ಮೀರಿದೆ, ನಾನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಲು ನನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ.

ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನನ್ನ ಮಗನಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು.

ಆದರೂ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಾನು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಶೂನ್ಯ-ಮೊತ್ತದ ಆಟವೆಂದು ಸಮೀಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂದರೆ, ಇದು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ಹಳೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು

ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಶಬ್ದಾರ್ಥದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶತ್ರುಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಏನಾದರೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಮನುಷ್ಯನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಭಾಗವಾಗಿ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ರಾಜ್ಯಗಳು ನಾನು ಯಾರೆಂಬುದಲ್ಲ ಆದರೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಹೋಗುವ ಅನುಭವಗಳು.

ನನ್ನ ಜೀವನದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಾನು ಅವರನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಷ್ಟು ನಾನು ಅವರನ್ನು "ಹೋರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ", ತಂಗಾಳಿಯು ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಪರದೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಹಾದುಹೋಗುವ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಿತ ಸಂದರ್ಶಕರು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರುಪದ್ರವವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಲಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಬಂದಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅದು ಸ್ವೀಕಾರ.

ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಾನು "ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಅವರು ಕೇವಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸದಿರಲು ನಾನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ.

ಬದಲಿಗೆ, “ಓಹ್, ನನಗೆ ಮತ್ತೆ ಆತಂಕವಿದೆ. ನಾನು ಯಾಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ನನ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ?" ನಾನು ಹೇಳಬಹುದು, “ನನ್ನ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ”

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ನಂತರ ನನಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು, ಅದರಿಂದ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಶರಣಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ಹೋರಾಡುವಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಓಡುವಾಗ, ನನಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ ಮಾತ್ರ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.ಆದರೆ ಆ ಅಪರೂಪದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶರಣಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತವಿಲ್ಲ.

ಹೋಗಲು ಕಲಿಯುವುದು

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಈ “ಶರಣಾಗತಿ” ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ನಾನು ಬಳಸಿದ ಅದ್ಭುತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವೆಂದರೆ ILovePanicAttacks.com. ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಗೀರ್ಟ್, ಬೆಲ್ಜಿಯಂನ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಗೀರ್ಟ್ ತನ್ನ ಆತಂಕದ ತಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಮ್ರ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯಿಂದ ಕೋರ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಧ್ಯಾನದವರೆಗೆ, ಗೀರ್ಟ್ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿದ. ಅವರು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಯಾಣವು ತುಂಬಾ ನೈಜ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನನಗೆ ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿದೆ.

ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುನಾಮಿ ವಿಧಾನ ಎಂಬ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವಿದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಅಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಶರಣಾಗಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಬದಲು ಆತಂಕದ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ತೇಲಬಹುದು.

ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಭಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತೇಲುವಂತೆ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಜವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು, ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ನನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನನ್ನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ನಾನು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಬೈಯುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಾನು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಯುದ್ಧ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಆತ್ಮವು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ವರ್ಣಪಟಲವು ಮಾನವ ಅನುಭವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ಅದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ನನಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಬದಲು, ನಾನು ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾನು ಹೇಳಬಹುದು, "ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಹಳ ಮಾನವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ." ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನಾನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮಾನವ ಜನಾಂಗದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅನುಭವವು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಶರಣಾಗತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವುದು

ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

“ನನಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ” ಎಂಬಂತಹ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, “ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು imagine ಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸವಾರಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಪದಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದು ಸ್ವೀಕಾರ.

ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಶರಣಾಗತಿ ಓಡಿಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಡಿಹೋಗುವಾಗಲೂ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಶರಣಾಗತಿ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲ. ಶರಣಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ will ೆಯನ್ನು ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ನಾವು ಯಾರೆಂದು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಶರಣಾಗತಿ ಎಂದರೆ ನಾವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ತೆವಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಸರಿಪಡಿಸುವ, ನಮಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇದೀಗ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಶರಣಾಗಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ, ಸುನಾಮಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ

ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಶರಣಾಗತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪ. ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲೂ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಒಬ್ಬ ನುರಿತ ಬಿಳಿ-ನಕ್ಲರ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲುಪುವುದು ಮಾತ್ರ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಲಕ್ಷಾಂತರ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಇಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ನನಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅವಳನ್ನು ತಲುಪಲು. ಅವಳು ದೊಡ್ಡ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವಳು ನನಗೆ ಹೇಳಿದಳು. ನಾನು ಹೊರೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ನನಗೆ ಸಮಾಧಾನವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಸಹ ಅವಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸಿದ್ದರಿಂದ ರೋಮಾಂಚನವಾಯಿತು.

ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಾಗ, ಆ ಸಂಪರ್ಕವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿತು.

ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುವವರ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ನಾವು ದೃ ming ೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಮುಚ್ಚಿದ-ಲೂಪ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ನಾವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ನಡುವಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯ ಹೊರಗಿದೆ

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• 911 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
• ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು 800-273-8255 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
• 741741 ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋಮ್ ಅನ್ನು ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
• ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲವೇ? ವಿಶ್ವವ್ಯಾಪಿ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಣಿ ಹುಡುಕಿ.

ಸಹಾಯ ಬರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನೀವು ಒಂದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಬರುವವರೆಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಹೋಶಾ ತಾಯಿ, ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ. ಅವರು ಖಾಸಗಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್, ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೊ ​​ಕೊಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವಳನ್ನು Instagram ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.