ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ರಿವ್ಯೂ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2.83
• ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು
• ಹಂತ 1
• ಹಂತ 2
• ಹಂತ 3
• ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು
• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಿಲ್ಲ
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
• ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ
• ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ
• ಡಯಟ್ ಕೇಂದ್ರಿತ ಸಂದೇಶ
• ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2.83

2013 ರಲ್ಲಿ, ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಏರಿಕೆಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹಿಮ್ಮುಖ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 12 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (5.4 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಎಂದು ತಜ್ಞರಿಂದ ಟೀಕೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಓಮ್ನಿಟ್ರಿಷನ್ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವು ತನ್ನ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 2.68
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: 3.0
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ: 3.75
• ಸುಸ್ಥಿರತೆ: 1.5
• ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ: 2.0
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 3.75
• ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ: 2.0

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು 23 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ ನಂತರ ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ನೋಂದಾಯಿತ ನರ್ಸ್ ತಾನಾ ಆಮೆನ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.

ಆಮೆನ್ ತನ್ನ ಮೂವತ್ತರ ದಶಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅವಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವಳು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಳು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಂಬುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ತನ್ನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅರಿತುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು.

ನಂತರ, ಅವಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ, ಧಾನ್ಯ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಾಣಿ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಪರೀತ ತುದಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಳು. ಅವಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸಿದರೂ, ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಳು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸಿದಳು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನದತ್ತ ಅವಳು ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಳು - ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ 70% ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೇರ ಮಾಂಸ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಅನೇಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೈರಿ, ಅಂಟು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಯಾ, ಕಾರ್ನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಂಚಿತರಾಗದೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಾನು ಸಾವಿರಾರು ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಆಮೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ 70% ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸಗಳಿಂದ. ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ 6 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಂತ 1 ಮತ್ತು 2 ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಹಂತ 3 ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್‌ನ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಟ್ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) ಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:

• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
• ದಿನಕ್ಕೆ 1/2-ಕಪ್ ಬಡಿಸುವ (ಸುಮಾರು 90 ಗ್ರಾಂ) ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• Meal ಟ ಬದಲಿ ನಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಹಸಿರು ನಯ.
• ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.
• ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ) ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಉಳಿದ 70% ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಹಣ್ಣಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ 4 ರಿಂದ 1 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅಥವಾ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 20–30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಇರಬೇಕು. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು “ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್” ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 50% ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ oun ನ್ಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 100 oun ನ್ಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 150-ಪೌಂಡ್ (68-ಕೆಜಿ) ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 75 oun ನ್ಸ್ (2.2 ಲೀಟರ್) ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ನಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಮೆನ್ ಆಹಾರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಪತಿ ಡಾ. ಡೇನಿಯಲ್ ಆಮೆನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪೂರಕಗಳ ಸಾಲಿನನ್ನೂ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಹಂತ 2

ಎರಡನೇ 2 ವಾರಗಳ ಹಂತ, ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ, ಹಂತ 1 ರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುಸ್ತಕವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತಹ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುಸ್ತಕವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 3

ಈ 2 ವಾರಗಳ ಹಂತವು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು 90% ಸಮಯವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ, ಅನುಮತಿಸದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ 10% ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, "ಮೂರು-ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಿಯಮ" ವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಮೆನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ಕಚ್ಚುವುದು, ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು 5-oun ನ್ಸ್ (150-ಎಂಎಲ್) ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅಂಟು ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ವಿವಾಹ, ಜನ್ಮದಿನ ಅಥವಾ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವದಂತಹ ಆಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ.

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಮೂರು 2 ವಾರಗಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರಗಳ ವಿವರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

• ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು: ಅರುಗುಲಾ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಶತಾವರಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬೊಕ್ ಚಾಯ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಚಾರ್ಡ್, ಚಿಕೋರಿ, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಜಿಕಾಮಾ, ಕೇಲ್ , ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಪಾಲಕ, ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ), ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರರು
• ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು: ನೇರ, ಸಾವಯವ, ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮುಕ್ತ, ಪ್ರತಿಜೀವಕ-ಮುಕ್ತ ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಉದಾ., ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ; ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕಾಡೆಮ್ಮೆ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ; ಸಾಲ್ಮನ್, ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್, ಸೀಗಡಿ, ಟಿಲಾಪಿಯಾ, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ)
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದವರಿಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ)
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಕೇಜ್ ಮುಕ್ತ, ಒಮೆಗಾ -3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ)
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು: ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತೈಲಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಸಾವಯವ, ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದಂತಿರಬೇಕು)
• ಕಚ್ಚಾ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಅವುಗಳ ಬೆಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹಿಟ್ಟುಗಳು: ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯೇತರ ಹಿಟ್ಟುಗಳು (ಉದಾ., ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು)
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಬಹುದು
• ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪಾನೀಯಗಳು: ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಸೆಣಬಿನ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲಿನಂತಹ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸಸ್ಯ ಹಾಲು
• “ಓಮ್ನಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಪವರ್” ಆಹಾರಗಳು: ಕೋಕೋ ಬೀಜದ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ನಿಬ್ಸ್ (100% ಶುದ್ಧ, “ಡಚ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ,” ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸದ), ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ನೀರು, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಎಣ್ಣೆ), ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ತೈಲ, ಬೆಣ್ಣೆ ), ದಾಳಿಂಬೆ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪುಡಿ ರೂಪ), ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಗ್ರಾಸ್

ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

• ಹಣ್ಣು: ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಿಸಿ (ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು), ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾ., ಸೇಬು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕ್ಯಾಂಟಾಲೌಪ್, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ಫ್ರೂಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ನಿಂಬೆ, ಲಿಚಿ, ಸುಣ್ಣ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೀಚ್, ಪೇರಳೆ, ಅನಾನಸ್, ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ)
• ಅಂಟು ರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಎ z ೆಕಿಯೆಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಸೂಡೊಸೆರಿಯಲ್ಸ್ (ಅಮರಂತ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ), ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
• ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಎಲ್ಲಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಬೇಯಿಸಬೇಕು (ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ)
• ಅಡುಗೆ ತೈಲಗಳು: ಕ್ಯಾನೋಲಾ, ಕಾರ್ನ್, ತುಪ್ಪ, ಕುಂಕುಮ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)
• ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ), ಜೇನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದಂತಿರಬೇಕು (ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ)
• ಕಾಫಿ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು 5–6 oun ನ್ಸ್ (150–175-ಎಂಎಲ್) ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (ಉದಾ., ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ), ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಉದಾ., ಬಾರ್ಲಿ, ಕಾರ್ನ್, ರೈ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ)
• ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಹ್ಯಾಮ್, ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಕೃಷಿ-ಬೆಳೆದ ಮೀನು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು (ಉದಾ., ಬೇಕನ್, un ಟದ ಮಾಂಸ, ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್)
• ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಹಾಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)
• ಡೈರಿ: ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು (ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಕೆನೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು) - ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಪ್ಪವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಕಾರ್ನ್ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಕಾರ್ನ್ ಆಯಿಲ್, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಕಾರ್ನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಚಿಪ್ಸ್
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು (ಉದಾ., ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ಸ್, ಡೊನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳು), ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಕುಗಳಿವೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಿಪ್ಸ್ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಚೊ), ಕುಕೀಸ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ners ತಣಕೂಟ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು
• ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ (ಕಂದು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಭೂತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್), ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು (ಉದಾ., ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರಲೋಸ್), ಜಾಮ್, ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ಸ್
• ಪಾನೀಯಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರಸ (100% ರಸ ಕೂಡ), ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಂಚ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೋಡಾಗಳು
• ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್: ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ (ಉದಾ., ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್)
• ತಳೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ (GMO) ಆಹಾರಗಳು: ಎಲ್ಲಾ GMO ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಡೈರಿ, ಅಂಟು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೋಳ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್‌ನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಕ್ಕು ಎಂದರೆ ಅದು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 12 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (5.4 ಕೆಜಿ) ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ (,) ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡೈರಿ, ಅಂಟು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು (,,) ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಅನುಭವದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (,) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 1 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ 3 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ, ಅದು ನೀರನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

ತೂಕದಲ್ಲಿ ಈ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕುಸಿತದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (0.45–0.9 ಕೆಜಿ) ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ಮರಳಿ ಬರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ. ಆದರೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಅದಕ್ಕೆ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರ

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (,) ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,,) ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಂತಹ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 5.2 ವರ್ಷಗಳ ಸರಾಸರಿ 105,159 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ 10% ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ, ಅವರು ಕ್ರಮವಾಗಿ 12% ಮತ್ತು 13% ರಷ್ಟು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ().

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಿಲ್ಲ

ನೀವು 70/30 ಡಯಟ್ ಗೈಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೂ, ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರತಿ meal ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಗಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸಿದಾಗ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದರಿಂದ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಏನು ಬಯಸುತ್ತದೆ (,,) ಅನ್ನು ಕೇಳುವ ಪ್ರಮೇಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಮೆನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಓದುಗರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವಳು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ

ವರದಿಯಾದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಯಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಭಾವದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಾಗಿ ಆಮೆನ್ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ಡೈರಿ, ಅಂಟು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವತಯಾರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಸಂಪ್ರದಾಯ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯಂತಹ ತಿನ್ನುವ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು ಕೆಲವು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ - ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ (,) ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಡಯಟ್ ಕೇಂದ್ರಿತ ಸಂದೇಶ

ಪುಸ್ತಕವು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ, ಇದು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ಮೂರು-ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಿಯಮ” ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಮೂರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆಯಾದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಬಿಂಬಿಸಲು ಪುಸ್ತಕವು "ಟಾಕ್ಸಿನ್" ಮತ್ತು "ವಿಷ" ದಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ "ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ" ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಒಳ್ಳೆಯ" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ನಂತಹ ನೈತಿಕ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸುವವರು ಆ ಪದಗಳನ್ನು () ಬಳಸದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ().

ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಸಾವಯವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಮೆನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ (,).

ಈ ಆಹಾರವು ಸೌನಾವನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳ ಕೊರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ, ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಹಕ್ಕುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಓಮ್ನಿ ಡಯಟ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಗ್ರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸದ ಅನೇಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಉದ್ಧಾರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.