ತಿಂದ ನಂತರ ನನಗೆ ಯಾಕೆ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆ?
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಚಕ್ರ
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
- ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
- ಇತರ ಆಹಾರಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ
- ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
- ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
- ಮಧುಮೇಹ
- ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ
- ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
- Meal ಟದ ನಂತರದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
- After ಟದ ನಂತರ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
- ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
ತಿಂದ ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗಿದೆ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ - .ಟದ ನಂತರ ನುಸುಳುವ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. Nap ಟ ಏಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. Meal ಟದ ನಂತರದ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಆ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಚಕ್ರ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ-ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ನಂತರ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಇಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ-ಆದರೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು. ನಾವು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಶಕ್ತಿಯನ್ನು) ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಚಕ್ರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ (ಸಿಸಿಕೆ), ಗ್ಲುಕಗನ್ ಮತ್ತು ಅಮಿಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೂ ಇವೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್, ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಿದ್ರೆಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:
- ಸೊಪ್ಪು
- ಸೋಯಾ
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಗಿಣ್ಣು
- ತೋಫು
- ಮೀನು
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಚಿಸಲು ದೇಹವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು -ಟದ ನಂತರದ ಮಬ್ಬುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಬಹುಶಃ ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಟರ್ಕಿ ಕೇಂದ್ರಿತ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ನಂತರದ dinner ಟದ ನಿದ್ರೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಇತರ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
| ಆಹಾರ | 100 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರಮಾಣ |
| ಒಣಗಿದ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ | 0.93 ಗ್ರಾಂ |
| ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ | 0.55 ಗ್ರಾಂ |
| ಹಾರ್ಡ್ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು | 0.48 ಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ | 0.38–0.39 ಗ್ರಾಂ |
| ಹುರಿದ ಇಡೀ ಟರ್ಕಿ, ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ | 0.29 ಗ್ರಾಂ |
| ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ un ಟದ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು | 0.19 ಗ್ರಾಂ |
| ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | 0.15 ಗ್ರಾಂ |
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿ) ಗೆ 5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಆಗಿದೆ. 150 ಪೌಂಡ್ (68 ಕೆಜಿ) ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 340 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ 0.34 ಗ್ರಾಂ) ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಆಹಾರಗಳು
ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಖನಿಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ನೀಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ
ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿರುವುದು meal ಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ.
ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು lunch ಟದ ನಂತರದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, meal ಟದ ನಂತರದ ಕುಸಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜಡವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, after ಟದ ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. Meal ಟದ ನಂತರದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:
- ಮಧುಮೇಹ
- ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
- ರಕ್ತಹೀನತೆ
- ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್
- ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಆದರೆ -ಟದ ನಂತರದ ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹ
ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ) ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಥ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ) ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಧುಮೇಹ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿಯೂ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ:
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ಹಸಿವು
- ಕಿರಿಕಿರಿ
- ಗೊಂದಲ
ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎರಡೂ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಅವರಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿ meal ಟದ ನಂತರದ ದಣಿವು. ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನ, ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
Meal ಟದ ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ ಡೈರಿಯು, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮತ್ತ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
- ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು
- ಮನಸ್ಥಿತಿ
- ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ
- ಜಠರಗರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ after ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
- ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎ 1 ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆ
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಯಾದೃಚ್ om ಿಕ
- ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
ಅವರು ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
Meal ಟದ ನಂತರದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸರಳ ಹಂತಗಳಿವೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:
- ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು
- ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇವನೆ
- ಒಂದೇ .ಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾಡ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್
- ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು - ಸಂಕೀರ್ಣ, ಅಧಿಕ-ನಾರಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ
ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ .ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ eating ಟ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
After ಟದ ನಂತರ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
Meal ಟದ ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ವಿಚ್ tive ಿದ್ರಕಾರಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವಕೋಶ: ಇ
