ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ನೀರು ಕುಡಿ
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ
• ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ
• ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಎಂ ವರ್ಸಸ್ ಅಸಹಜ ಬಿಎಂ
• ಅಸಂಯಮ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
• ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
• ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಯಾವುವು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪೂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಪೂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಪೂಪಿಂಗ್ ಭಾಗ ದೈಹಿಕ, ಭಾಗ ಮಾನಸಿಕ. ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೂಪ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿ

ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರು: ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಪೂಪ್‌ನ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡಲು ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾದ ಪಿಸ್ತಾ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಏಳು-ಧಾನ್ಯ, ಒಡೆದ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಪಂಪರ್ನಿಕಲ್ನಂತಹ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು

ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾದ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಫೈಬರ್‌ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಐದು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರುವ ಮಲದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
• ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, -ol ಅಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್, ಮನ್ನಿಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಸೇರಿವೆ
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಅತಿಸಾರದಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮಲವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಲವನ್ನು ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ - 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು - ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆಯು ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಶೌಚಾಲಯದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪರಿಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 52 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟಿ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಸನಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ

ವೈದ್ಯರು ಪೂಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂನಲ್ಲಿ ಪೂಪ್ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪೂಪಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲರೂ ಪೂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ನಿಮಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ). ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಬಾತ್‌ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹರಿದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪೂಪಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವೇ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಎಂ ವರ್ಸಸ್ ಅಸಹಜ ಬಿಎಂ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೂಪ್ನ ನೋಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಪೂಪ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಂದು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದು ವಿರಳವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಯಾವಾಗಲೂ ದ್ರವದಂತಹ), ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಪೂಪಿಂಗ್ ನೋವಾಗಬಾರದು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ. ನೀವು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್), ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ). ಅವರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅಸಂಯಮ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಮಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್) ತಿಳಿದಿರುವ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ containing ೇದ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 25 ರಿಂದ 31 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನೀವು ಹೋಗಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲ ಬಂದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟೂಲ್ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲ ತಜ್ಞರನ್ನು (ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಯಾವುವು

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ BM ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಯೋಗವಿಲ್ಲದ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹಾಗೆ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಪೂಪ್ ಸುಮಾರು ಮೂರ‌್ನಾಲ್ಕು ನೀರು. ಉಳಿದವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ:

• ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಫೈಬರ್ (ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರಗಳು)
• ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳು
• ಲೋಳೆಯ
• ಲವಣಗಳು

ಮತ್ತೊಂದು ಪೂಪ್ ಘಟಕವೆಂದರೆ ಬಿಲಿರುಬಿನ್, ಇದು ಕಂದು-ಕೆಂಪು ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳ ವಿಘಟನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಬಿಲಿರುಬಿನ್ ಪೂಪ್ಗೆ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಪೂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಈ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪೂಪ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮಲವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂಪಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಆಹಾರ, ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು medicines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.