ನಾನು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ?

ವಿಷಯ

• ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳು ಯಾವುವು?
• ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು?
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು
• ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ
• ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ
• ಸಂವಹನ
• ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
• ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವೇನು?

ಕೋಪ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?

ಎಲ್ಲರೂ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ತೀವ್ರತೆಯು ಆಳವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ತೀವ್ರ ಕೋಪದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದಾಗ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಕೋಪವು ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಪ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆ
• ಕೆಟ್ಟ ದಟ್ಟಣೆ ಅಥವಾ ಕಾರು ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುವಂತಹ ಘಟನೆ
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಘಟನೆಯ ನೆನಪುಗಳು

ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಕೋಪ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತೆ.

ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೋಪ
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರೆಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಭಾವನೆ
• ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಸಹನೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಭಾವನೆ
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾದಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು
• ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು
• ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಆಸ್ತಿಗೆ ಹಿಂಸಾಚಾರವನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಗೊಂಡ ಪ್ರಕೋಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು

ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೋಪವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿಯ (ಡಿಎಸ್‌ಎಂ -5) ಹೊಸ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು 32 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಡಿರೇಖೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸ್ಫೋಟಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಇದು ಕೋಪವನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ವಿಷಾದನೀಯವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಏರಬಹುದು. ಹಿಂಸೆ ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಯಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸಹಾಯಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆಳದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಅಥವಾ "ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂಬಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪದ ಅಥವಾ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಧಾನ, ಯೋಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ

ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಅವರು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅಭಾಗಲಬ್ಧ, ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತಿನಲ್ಲಿ “ಯಾವಾಗಲೂ” ಮತ್ತು “ಎಂದಿಗೂ” ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಂತಹ ಪದಗಳು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಈ ಪದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರನ್ನು ಸಹ ನೋಯಿಸಬಹುದು.

ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ

ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೋಪ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಏನಾದರೂ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ಕೋಪವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೋಪವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.

ಸಂವಹನ

ಜನರು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ವಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತರಗತಿಗಳಂತೆ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿಯೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂದು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುವಾಗ (ಕೋಪಗೊಂಡ ಪ್ರಕೋಪಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ) ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಈ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವರ್ತನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನೀವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವೇನು?

ಕೋಪವು ನೀವು ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೀವ್ರ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೋಡಿ. ಯಾವ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.