ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು?

ವಿಷಯ

• ನೀವು "ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಾ?
• ನಿಮ್ಮ "ಸರಿಯಾದ" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು
• ಹೌದು, "ತುಂಬಾ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗೋಲ್ಡಿಲಾಕ್ಸ್-ಎಸ್ಕ್ಯೂ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು (ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, "ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿ"): ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪೂಪ್ಸ್, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹೌದು. "ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ," ಅಲೆನಾ ಲೂಸಿಯಾನಿ, MS, CSCS, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು Training2xl ನ ಸ್ಥಾಪಕ.

ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು, ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಅದೆಲ್ಲ, ಕೆಳಗೆ.

ನೀವು "ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಾ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ (ಎಚ್‌ಎಚ್‌ಎಸ್) ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು (ವಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ). 18 ರಿಂದ 64 ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, HHS ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. (ರಿಫ್ರೆಶರ್ ಆಗಿ: ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.) ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ: 80 ಪ್ರತಿಶತ ವಯಸ್ಕರು HSS ನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕನಿಷ್ಠ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೆಲಸದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಜಡವಾಗಿರಲು ಉಚಿತ ಪಾಸ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ! ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು.)

ನಿಮ್ಮ "ಸರಿಯಾದ" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಎಸ್ ಶಿಫಾರಸು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಎನ್ನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅವುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳು. "ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು HSS ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪೀಟ್ ಮೆಕ್‌ಕಾಲ್, M.S., C.S.C.S., C.P.T., ಆಲ್ ಅಬೌಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನ ಹೋಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು -ನೀವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ)

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2019 ರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 250 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 250 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು (ಉದಾ. : ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅವರು 1,200-2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದರು) ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅದು ಒಂದು ಗಂಟೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೆಲಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ. ಇದರರ್ಥ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಿಂದ (ದೇಹವರ್ಧಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಂತೆ) ಅದನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

HSS ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ "ಸರಿಯಾದ" ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು, ತರಬೇತಿ ವಯಸ್ಸು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಲೂಸಿಯಾನಿಗೆ. "ಒಳ್ಳೆಯ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ [ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು] ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಉದಾ: ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.)

ಹೌದು, "ತುಂಬಾ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಲುಸಿಯಾನಿ ಮತ್ತು ಮೆಕ್‌ಕಾಲ್ ಇಬ್ಬರೂ ಇದು ಸುಳ್ಳಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಲುಸಿಯಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ)

ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿನ್-ಹಹ್?? ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ರಿಪೇರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ (#ಗಳಿಕೆ). ಆದರೆ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಲುಸಿಯಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬಲಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. "ಹಿಂದಿನ ತಾಲೀಮು (ಗಳ) ಹಾನಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತೀರಿ, ಇದನ್ನು ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ: ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ + ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವಿಲ್ಲ + ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ -> ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ = ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.

ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಲ್ಲ. "ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು-ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಜಂಕಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣು ಓಟಗಾರರು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಗಡಿ ಪ್ರೇಮಿ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಬೇಸರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

"ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು 'ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲುಸಿಯಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ (ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ: ಪೋಷಣೆ, ಒತ್ತಡ, ತೀವ್ರತೆ, ವಯಸ್ಸು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಂದಾಗ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ನಿಯಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅಲ್ಲಿ ಇವೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. "ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಲು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ, ಓವರ್ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲುಸಿಯಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಏಕೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ)

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇವಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಲುಸಿಯಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು)

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್) ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ನೋಡಿ: ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಏಕೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?)

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿವೆ: ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ದಿನಗಳ ನಂತರ? ಇಲ್ಲ. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲುಸಿಯಾನಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ದಿನದ ದಿನದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಮೂಡಿ ಎಎಫ್: "ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೋಪ, ಪ್ರತಿಕೂಲ, ಹುಚ್ಚು, ದುಃಖ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೋಜಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು," ಲುಸಿಯಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರೆ, ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೀರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜ! ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. "ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಆಕಾಶದಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಈ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.)

ನಿಮಗೆ ಜುಗುಪ್ಸೆಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ: ಪದೇ ಪದೇ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು (ಯೋಚಿಸಿ: ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವುದು, ಹಳೆಯ ಗಾಯವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಿರುಚುವುದು)? "ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮುರಿದ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು "ಹೊಡೆಯುವುದು" ಅಥವಾ "ಬಡಿಯುವುದು" ಎಂಬ ಕ್ರಿಯಾಪದಗಳನ್ನು ನೀವು "ಬೀಟಿಂಗ್" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಣನೀಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೈಟೆಕ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ (ವೂಪ್ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನಂತಹ) ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಅಳೆಯುತ್ತವೆ ( ಪ್ರತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ), ಇದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮುಳುಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ: ಇದು *ಯಾವಾಗಲೂ* ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಸನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿಯಿಂದ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಾದರೆ - ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿ -ಗೀಳಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ. (ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಸನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ).

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಈಗ ಏನು? ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಚಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಹಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಒಮ್ಮೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಳೆಯುವುದು (ಅಂತೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ!), ಲುಸಿಯಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ M.O. ನೀವು ಗಾಳಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು-ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು-ಇದು ಕಠಿಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. (ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿತದ್ದು ಹೇಗೆ)

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರವಾದರೂ ಹೋಗುವಂತೆ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಲೂಸಿಯಾನಿ "ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬರೆಯುವ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು" ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಮತ್ತು, ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ, "ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು (ಮತ್ತು ಏನು) ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಲುಸಿಯಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಏಕೆ ಅಂಡ್ರೀಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಜನರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಭಾವನೆಗಳ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೂಸಿಯಾನಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯುವ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸರಿಯೇ... ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವವರೆಗೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಓವರ್ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್, ಸ್ಕೇಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರರಾಗುವ ಸಮಯ, ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೊಂಬಣ್ಣದ ಕೂದಲಿನ ಒಳನುಗ್ಗುವವರು ಮಾಡಿದಂತೆ, "ಆಹ್ [ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ] ಸರಿಯಾಗಿದೆ. "

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ