ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ವೂಶ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ನಿಜವಾದ ವಿಷಯವೇ?

ವಿಷಯ

• ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ಇದು ನಿಜವೇ?
• ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ
• ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆ ನಿಜವಲ್ಲ
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದೇ?
• ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ “ವೂಶ್” ಪರಿಣಾಮವು ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಓದಿದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಏಕೆಂದರೆ "ವೂಶ್" ಪರಿಣಾಮದ ಹಿಂದಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ರೆಡ್ಡಿಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ.

ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು - ವೂಶ್ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮ ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಜಿಗ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅವರು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಇದನ್ನು "ವೂಶ್" ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ನೀರಿನ ಶಬ್ದದಂತೆ ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ?)

ಆ ನೀರು ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿಸಾರವು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಜವೇ?

ನಾವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸೋಣ - ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಜವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಂತರ್ಜಾಲ ಜನರು ಜನರನ್ನು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಎಪಿಲೆಪ್ಸಿ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ “ಕ್ಲಾಸಿಕ್” ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಡಯಟ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ ಪ್ರೊವೈಡರ್‌ಗಳು ಅಪಸ್ಮಾರ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು “ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ”.

ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು .ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಇಂಧನದ ಮೇಲೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆ ನಿಜವಲ್ಲ

ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮವು ಏಕೆ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರು ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀರಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಘಟಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು
• ಶಾಖ
• ನೀರು
• ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ದರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಧಾರಣ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು meal ಟ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು “ಫ್ಲಶ್” ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಫಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಣಾಮವು ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆ ಓದುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದೇ?

ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂಬುದರ ಅವಲೋಕನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ರೆಡ್ಡಿಟ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ “ಮೋಸಮಾಡುವ .ಟ”.
• ಕೆಲವು ಬ್ಲಾಗ್ ಸೈಟ್‌ಗಳು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉಪವಾಸವು ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಇತರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಮೂಲತಃ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಅದು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ.

ಇದು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅಪ್-ಡೌನ್ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಂಡ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಸೈನ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ 8 ರಿಂದ 9 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು "ವೂಶ್" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವಾಸ್ತವಿಕ, ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ವೂಶ್ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನೀರಿನ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ತೂಕವಲ್ಲ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.