ಯಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ: ಸ್ವಟ್ ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೊಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನ ನಿಜವಾದ ರಹಸ್ಯವೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹರಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವಷ್ಟು ಟ್ರೆಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ (ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಅಥವಾ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ), ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಊಟದ ನಂತರ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಸಹಜ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.)

ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದು (ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 0.8 ರಿಂದ 1.0 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಅಥವಾ 150 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವವರಿಗೆ 55 ರಿಂದ 68 ಗ್ರಾಂ-ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಬೋವರ್ಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪ್ರಕಾರ) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ. ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗೌಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ? ಸಂಭಾವ್ಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಗ್ರೇಟರ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಸಹ-ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾದ ಜೊನಾಥನ್ ವಾಲ್ಡೆಜ್, R.D.N. "ಈ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಗೌಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಬೇಕು."

ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯಂತೆ, ವಾಲ್ಡೆಜ್ ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

Psst: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಜಿಮ್ಮಿ ಡೀನ್ ಡಿಲೈಟ್ಸ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಎಗ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಬರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಟೇಸ್ಟಿ ಎಗ್ ಫ್ರಿಟಾಟಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

"ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ), ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಇತರ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹವಿದೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. (ಆದರೆ, ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಾಗಿವೆ.) ವಾಲ್ಡೆಜ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಅಥವಾ ತೋಫು-ಸುಮಾರು 3 ಔನ್ಸ್ (ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಡೆಕ್ ಕಾರ್ಡ್ಸ್) ಉತ್ತಮ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ