ನೀವು ನೀರಿನ ಬದಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ವಾಟರ್ ವರ್ಸಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್
• ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್?
• ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ
• ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವುದು
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಅಥವಾ ನಂತರ ಗಾ ly ಬಣ್ಣದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಮೃತ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ಇದು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೀರಿನಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಾಟರ್ ವರ್ಸಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಹುಪಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ().

ಮೂತ್ರ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮಲ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ().

ಈ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ದಿನವಿಡೀ (,) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 91 oun ನ್ಸ್ (2.7 ಲೀಟರ್) ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ 125 oun ನ್ಸ್ (3.7 ಲೀಟರ್) ಆಗಿದೆ (5).

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇತರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು 6–8% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. 6% ದ್ರಾವಣವು 8 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್‌ಗೆ (240 ಮಿಲಿ) () ಸುಮಾರು 14 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಡಿಮೆ- ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ (7) ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್, ೇದ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾರ್ಜ್ ಹೊಂದಿರುವ ಖನಿಜಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ().

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ®, ಪೊವೆರೇಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ include ಸೇರಿವೆ.

ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ().

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವರು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು - ನೀರು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳು ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ().

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಎಂಬ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ () ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ () ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವರದಿಯು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ () ತೀವ್ರವಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂಬತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ.

ಆರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾಗವಹಿಸಿದವರೆಲ್ಲರೂ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 2% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ವ್ಯಾಯಾಮ () ನಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಅಂತೆಯೇ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ (,).

ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆ ಸಾಕರ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಮತ್ತು ರಗ್ಬಿ () ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆವರ್ತಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 1.5-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ.

ಪ್ಲೇಸಿಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವ 12 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ 9 ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ವರದಿಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮರುಕಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ 1-4 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ.

ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ().

ಅಂತೆಯೇ, ಸಾಕರ್ ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ () ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

30-75 ನಿಮಿಷಗಳ () ನಡೆಯುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು (ಗಂಟೆಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಅಥವಾ 6% ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದ ಸುಮಾರು 16 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು - ಗಂಟೆಗೆ 60 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ಉನ್ನತ ಪ್ರಯತ್ನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿವೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಅವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದರೂ ಸಹ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ().

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, 1-2 ಗಂಟೆಗಳ () ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ, ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.

ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೌಂಡ್ (68-ಕೆಜಿ) ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (17) ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಮಾರು 240 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದ 12 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ (355 ಮಿಲಿ) ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 80 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 150 ಪೌಂಡ್ (68 ಕೆಜಿ) (18) ತೂಕವಿದ್ದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವುದು

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಸುಮಾರು 10 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ / ಗಂಟೆ (0.3 ಲೀಟರ್ / ಗಂಟೆ) ನಿಂದ 81 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ / ಗಂಟೆ (2.4 ಲೀಟರ್ / ಗಂಟೆ) () ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ () ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 2-3% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು ಸೇರಿದಂತೆ 13 ವಿಭಿನ್ನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ ().

ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ 33.8 ದ್ರವ oun ನ್ಸ್ (1 ಲೀಟರ್) ಒದಗಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು.

ಹಾಲು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ದ್ರಾವಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಬಾಯಿಯ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದ್ರವ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಶೋಧನೆಯೆಂದರೆ ನೀರು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೋಲಾದ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್‌ನಂತಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ () ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದೆ

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳ ನಿಮ್ಮ ಆನಂದವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಪರಿಮಳವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ (,).

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಪರಿಮಳವು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸರಳ ನೀರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ನೀರು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ನೀರು ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.