ಅವರು ಈಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ? ರಿಯಲ್ ಲೈಫ್ ಮೇಕ್ಓವರ್ಸ್, 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಎರಡು ತಾಯಿ/ಮಗಳು ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಯನ್ ರಾಂಚ್‌ಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಕಳುಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು 6 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದೇ? ಅವರು ಅಂದು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ತಾಯಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ/ದಾಯ್ಟರ್ ಪೇರ್ #1:ಶನ್ನಾ ಮತ್ತು ಡೊನ್ನಾ

ಕಳೆದ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅಟ್ಲಾಂಟಾ ಪ್ರದೇಶದ ನಿವಾಸಿಗಳಾದ ಶನ್ನಾ (ಮಾರಾಟ ಪ್ರತಿನಿಧಿ) ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ತಾಯಿ ಡೊನ್ನಾ (ಪ್ರೌ schoolಶಾಲಾ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಶಿಕ್ಷಕಿ) ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಡೊನ್ನಾ 174 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕದ ಕ್ಯಾನ್ಯನ್ ರಾಂಚ್‌ಗೆ ಆಗಮಿಸಿದರು, ಮತ್ತು 229 ವರ್ಷದ ಶನ್ನಾ. "ನಾನು ಧರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ-ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಡೊನ್ನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶನ್ನಾ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆ. "ನಾನು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಈಗ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಹಾಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ."

ಅವರು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು:

1. "ನಾವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ"

ಡೊನ್ನಾ ಮತ್ತು ಶನ್ನಾ ಇಬ್ಬರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. "ನಾನು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಡೊನ್ನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶನ್ನಾ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೇಜರ್: "ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಾನು ವೆಂಡಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಜೆ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ."

ಕಣಿವೆ ರಾಂಚ್ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು: ಹನಾ ಫೀನಿ, R.D., ಕ್ಯಾನ್ಯನ್ ರಾಂಚ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರಲು ಇಬ್ಬರೂ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ವಾಸಿಸುವ ಕಾರಣ, ವಾರದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಯಾರು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಫೀನಿ ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿದರು.

2. "ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ"

"ನನ್ನ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಶನ್ನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡೊನ್ನಾ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: "ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ."

ಕಣಿವೆ ರಾಂಚ್ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು: ಕ್ಯಾನ್ಯನ್ ರಾಂಚ್‌ನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಪೆಗ್ಗಿ ಹೋಲ್ಟ್, ಡೊನ್ನಾ ಮತ್ತು ಶನ್ನಾ ಅವರನ್ನು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದರು. "ದಿನವಿಡೀ ಧ್ಯಾನದ ಸಿಡಿಯನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನುಸುಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಹಾಲ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!"

ಅವರು ಈಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಶನ್ನಾ, ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ:

"ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಾನು ಕ್ಯಾನ್ಯನ್ ರ್ಯಾಂಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಇದ್ದ ರೀತಿಯಿಂದ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನಾನು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ನಾನು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೇನೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡು. ನಾನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ 11 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಇಮೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಮೊದಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ನನಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ."

ಡೊನ್ನಾ, ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ:

"ಕ್ಯಾನ್ಯನ್ ರಾಂಚ್ ಅನ್ನು ತೊರೆದಾಗಿನಿಂದ, ನಾನು ಒಟ್ಟು 12 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ! ಆದರೆ ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾಡಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ . ನಾನು ಈಗ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ ಅವರು ನಾನು ಕೋರ್ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಆಗಿವೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ! ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ನನ್ನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಈಗ ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು."

ತಾಯಿ/ಮಗಳ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

#2: ತಾರಾ ಮತ್ತು ಜಿಲ್ಲೆ

ಅವರ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ತಾರಾ ಮರಿನೋ, 34 ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ತಾಯಿ ಜಿಲ್, 61 ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮೋಸ ಮಾಡು. "ನಾವಿಬ್ಬರೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ತಾರಾ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. "ಅಮ್ಮನಿಗೆ 40 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್-ಎ-ಡೇ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು 18 ವರ್ಷದವನಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಮೊದಲು ಬೆಳಗಿದೆ." ಅವರ ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "ಕೆಲಸವು ನಮ್ಮಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ." ಆದರೆ ಜಿಲ್ (ಬೋಸ್ಟನ್ ಬಳಿ ಶಿಕ್ಷಕ) ಮತ್ತು ತಾರಾ (ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಪ್ರಾಪ್ ಸ್ಟೈಲಿಸ್ಟ್) ಬದಲಾಗಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. "ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಾಯುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಜಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಮುಂದಿನದು ಎಂದು ನಾನು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇನೆ." ತಾರಾ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: "ನಾನು ತುಂಬಾ ಓಡಿಹೋಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸೇರಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ: ಅವರು ಬೇರೆ ಯಾವ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?"

ಅವರು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು:

1. "ನಾವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ"

ತಾರಾ ತನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಓಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. "ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಡೆಲಿಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತುಂಬಿದ ಉಪವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಪಾರ್ಮೆಸನ್‌ನಂತಹ ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜಿಲ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಒಂದು ಕಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾಳೆ. "ನಾನು ತರಗತಿಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಯೋಜನಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏಕದಳ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿರಬೇಕು."

ಕಣಿವೆ ರಾಂಚ್ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು: "ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಫೀನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜಿಲ್ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತಾರಾ ಅರ್ಧ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. "ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂದು ಫೀನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿಗಳು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ."

2. "ನಾವು ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ"

ಜಿಲ್ ಮತ್ತು ತಾರಾ ತಮ್ಮ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ನಾನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಜಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತಾರಾ ಅದನ್ನು 21 ದಿನಗಳನ್ನಾಗಿಸಿದ್ದಾರೆ: "ನಾನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ನನ್ನ ಹತ್ತಿರ ಬೆಳಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."

ಕ್ಯಾನ್ಯನ್ ರಾಂಚ್ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು: "ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಧೂಮಪಾನವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೋಲ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ ಟ್ವೀಕ್ಗಳು ​​ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ನಡುವಿನ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "

ಅವರು ಈಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಜಿಲ್, ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ:

"ನಾನು ಕ್ಯಾನ್ಯನ್ ರಾಂಚ್‌ನಿಂದ ಹೊರಟಾಗಿನಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ! ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ನನಗಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಊಟ ಯೋಜನೆ ವಿನೋದ, ನಾನು ನನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಹಳೆಯ ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನನ್ನಲ್ಲಿ ಟನ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನಂಬಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ: ನಾನು ನನ್ನ ಅಡಿಗೆಗೆ ಬಣ್ಣ ಬಳಿದಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಬೇಕಾಬಿಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಜಂಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಕ್ಯಾನ್ಯನ್ ರಾಂಚ್ ಅನ್ನು ತೊರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯಿಂದ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. "

ತಾರಾ, ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ:

"ಕ್ಯಾನ್ಯನ್ ರಾಂಚ್ ಅನ್ನು ತೊರೆದು ಆರು ತಿಂಗಳಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಖರೀದಿಸಿದೆ 20 ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಿಂದ ನಾನು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನ ಮಾಡುವಾಗ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ದಿನಗಳು ಕೆಲಸದಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಗಿಟಾರ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅದು ಮೂರನೇ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪಾರಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಶಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆಗ ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಕಣಿವೆ ರಾಂಚ್ ನಲ್ಲಿ. "

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ